رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- مدير مركز الحضارة الإسلاميةفى طشقند: مصر وأوزبكستان لهما بصمة عمي
- وزير خارجية أوزبكستان: مصر تحتل مكانة فريدة فى تاريخ الحضارة الإنسانية
- تكريم د. إبراهيم صابر لفوز (القاهرة) بعدة ألقاب عربية وافريقية وعالمية
- التشكيل الرسمي لمباراة البرازيل ضد المغرب فى كأس العالم 2026
- رئيس جهاز العلمين الجديدة يتفقد منظومة الحريق بأبراج LD07
نظام غذائي لانقاص الوزن خاص بالنباتيين
-يجد الاشخاص المتبعين نمط غذائي نباتى صعبة فى وجود انظمة خاصة بنمط الحياة الخاص بهم.
-يتوجب عليكم استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي ريجيم جديد، خاصةً إذا كان لديك أي حالات صحية معينة.
فيما يلى خطوات نظام غذائي نباتي يهدف لانقاص الوزن للنباتيين:
1-التركيز على الكامل والمعقد:
اختار الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضار والفواكه، وتجنبي الأطعمة المعالجة والمكررة التي تفتقر إلى الألياف وتساهم في زيادة الوزن.
2-تنوع مصادر البروتين:
-لتلبية حاجتك من البروتين، يمكنك الاعتماد على مصادر نباتية مثل العدس، الحمص، الفاصولياء، والتوفو.
هذه المصادر ليست غنية بالبروتين فقط، بل تحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
3-حساب السعرات الحرارية:
حتى الأطعمة النباتية يمكن أن تكون عالية السعرات إذا تم تناولها بكميات كبيرة. لذا، من المهم مراقبة السعرات الحرارية لضمان أنك تستهلك أقل مما يحرق جسمك.
4-الدهون الصحية:
لا تتجنب كل الدهون، فالأفوكادو، المكسرات، وبذور الشيا مصادر جيدة للدهون الصحية ويمكن أن تكون جزءًا من الريجيم النباتي لفقدان الوزن، لكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
5-تجنب السكريات والمحليات الصناعية:
السكريات المضافة والمشروبات المحلاة يمكن أن تضيف سعرات حرارية كبيرة دون قيمة غذائية.
6-ممارسة الرياضة:
يجب إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
اترك تعليق