رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 اطعمة تحسن الحالة المزاجية والنفسية
الحالة النفسية والمزاجية تتأثر بعدة عوامل ,كالظروف المحيطة والجو العام الذي يودى الى التوتر,كما تتأثر بقلة النوم,ولتحسين الحالة النفسية والمزاجية هناك اطعمة تساعد على تحسن صحة الدماغ ,وتعالج اضرابات المزاج ,يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي ,نتعرف عليها فيما يلى:
1- السمك الدهني:
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون الأساسية التي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده.
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة ، غنية بنوعين من أوميغا 3.
2- الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة غنية بالعديد من المركبات التي تحسن المزاج. يمكن للسكر الموجود فيه أن يحسن مزاجك لأنه مصدر سريع للوقود للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، قد يطلق مجموعة من المركبات التي تساعد على الشعور بالسعادة.
فهي غنية بالفلافونويدات المعززة للصحة والتي ثبت أنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل الالتهاب، وتعزز صحة الدماغ، وكلها قد تدعم تنظيم المزاج.
-من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أعلى من الفلافونويد وانخفاض في السكر المضاف،
3- الأطعمة المخمرة:
الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكيمتشي واللبن والكفير والكومبوتشا والمخلل الملفوف، يمكن أن تحسن صحة الأمعاء والمزاج. تسمح عملية التخمير للبكتيريا الحية بالنمو في الطعام.
بكتيريا البروبيوتيك. تدعم هذه الكائنات الحية الدقيقة نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء وقد تزيد من مستويات السيروتونين.
4- الموز:
- غني بفيتامين ب6، الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
5 شوفان:
الشوفان من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تبقيك في حالة معنوية جيدة طوال الصباح. يمكنك الاستمتاع بالشوفان بأشكال عديدة، مثل الشوفان طوال الليل، ودقيق الشوفان، ودقيق الشوفان، والجرانولا.
اترك تعليق