رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 فيتامينات هامة للجسم فى الخريف
هناك فيتامينات لا تحصل اجسادنا على كفيتها من الطعام فتحصل عليها من المكملات الغذائية ،بجانب ان نقص اى معدن او فيتامين قد يؤدى الى مشاكل صحية او الاكتئاب خاصة مع الخريف وتغير الفصول,لذلك نتعرف على اهم الفيتامينات التى يجب ان نحصل عليها فى فصل الخريف:
1- فيتامين د:
مع قلة ضوء الشمس في الخريف، يمكن أن يصاب الناس بسهولة بنقص فيتامين د، وهو فيتامين مهم لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي.
يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس, الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
2- فيتامين ج:
يعد الخريف أيضًا ذروة موسم البرد والأنفلونزا، لذلك من المهم الحفاظ على قوة جهازك المناعي.
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ويدعم نظام المناعة الصحي.
يمكنك الحصول على فيتامين C من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الحمضيات والفلفل الحلو والقرنبيط.
3- فيتامين أ:
فيتامين أ مهم لصحة العين ووظيفة الجهاز المناعي ويوجد في الخضار البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع.
4- فيتامين هـ:
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
5- الزنك:
وهو معدن مهم يدعم وظيفة الجهاز المناعي ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.
إذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة بانتظام، ففكر في تناول مكملات الزنك للمساعدة في دعم جهازك المناعي.
اترك تعليق