رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
اغذية هامة لسلامة عظامك ..تعرف عليها
اذا كنت تعانى من ضعف العظام، والشعور الدائم بألم فى المفاصل فقد اكد الخبراء ان هناك عناصر غذائية يحتاجها الانسان لصحة عظامه
وهناك بعض العناصر والفيتامينات الهامة للحصول على عظام قوية واهمها الاتى :
المغنيسيوم.
الكالسيوم.
فيتامين د .
فيتامين ك.
مصادر الكالسيوم
الحليب و اللبن و منتجاتهم / السمسم / القرع / السردين / السلمون / اللوز / الخضار الورقية الداكنة / الفاصولياء الحب / التين / فول الصويا / بذور الشيا
- مصادر فيتامين د
الأسماك / الفطر / البيض / الحليب - اللبن / عصير البرتقال / كبد البقر /
-مصادر فيتامين ك
الكرنب / السبانخ / الخردل / القرنبيط / الكاجو / الجزر / فول الصويا / البامية / الصنوبر / التوت / الرمان / العنب / زيت الزيتون.
-مصادر المغنيسيوم
البروكلي / السبانخ / الموز / البطاطا / حبوب النخالة / الارز البني / البامية / التمر الهندي / السلق / الحمص / الفاصولياء الحمراء / اللوز و الكاجو / زبدة الفول السوداني / بذور اليقطين و الكتان والشيا / سمك السلمون / الورقيات الداكنة
اترك تعليق