رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
9 نصائح لتخفيف خطر الزهايمر
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر أو تأخير تطوره.
1- احرصوا على ممارسة التمارين البدنية للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الوظائف العقلية، ويُفضّل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
2- حافظوا على وزنكم الصحي واتبعوا نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
3- هناك ارتباط وثيق بين صحة القلب وصحة الدماغ، ولهذا يُنصَح بمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسيطرة على أمراض القلب الموجودة.
4- احرصوا على تحفيز العقل وممارسة الأنشطة التي تتطلب التفكير والتركيز، مثلاً احرصوا على حل الألغاز والألعاب العقلية وقراءة الكتب وتعلم مهارات جديدة.
5- حاولوا الاجتماع بالأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، حيث أن هذا سيحفّز العقل وسيقلّل الشعور بالعزلة والاكتئاب.
6- تعلّموا تقنيات إدارة الضغط والتوتر، مثل التأمل والاسترخاء واليوغا.
7- احصلوا على قسط كافي من النوم الجيّد من 7 إلى 9 ساعات ليلاً وحافظوا على نمط النوم المنتظم.
8- تجنّبوا التدخين وخفّفوا من استهلاك الكحول إلى حد معقول.
9-ينصح بإجراء فحوصات العين الدورية وحماية العينين من الأضواء الزرقاء والإشعاعات الضارة.
اترك تعليق