رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 نصائح فعالة للتخفيف من تورم القدمين
يعد التهاب القدمين هو حالة شائعة تتسبب في الألم والتورم في القدمين، ويمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الأشخاص.
- فيما يلي بعض النصائح الفعالة لعلاج التهاب القدمين وتخفيف الأعراض
1- راحة القدمين:
- يجب منح القدمين فترات راحة كافية للتخفيف من الضغط والتوتر عليهما.
- قم برفع القدمين واستخدم وسائد أو مخدات لدعمهما أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
2- تطبيق الثلج:
- استخدم حزمة ثلج أو قم بتدليك القدمين بمكعبات ثلجية لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- يساعد الثلج في تخفيف الالتهاب وتقليل الألم.
3- تدليك القدمين:
- قم بتدليك القدمين بلطف باستخدام زيت للتدليك لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
- يمكنك استخدام حركات دائرية والتركيز على النقاط الحساسة في القدمين.
4- استخدام الضمادات الضاغطة:
- قم بارتداء ضمادات ضاغطة على القدمين لتقليل الورم ودعم الأنسجة المتضررة.
- تأكد من عدم ربط الضمادة بإحكام لمنع قطع الدورة الدموية.
5- ممارسة التمارين البسيطة:
- قم بتمارين بسيطة لتقوية عضلات القدمين وتحسين استقامتهما، مثل حركة الدوارات للكاحلين وحركة رفع القدمين.
6- تجنب الوقوف المطول:
- قم بتجنب الوقوف المطول على القدمين وتحاشى الأنشطة التي تضع ضغطًا زائدًا على القدمين.
اترك تعليق