رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق آمنة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تتوق العديد من الأمهات إلى إنقاص الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل. في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فمن المهم القيام بذلك بأمان وبشكل تدريجي.
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ نعم ، يمكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية . في الواقع ، تجد بعض الأمهات أنهن يفقدن الوزن بسرعة أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية مقارنةً بهن عندما كن حوامل. وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية. تختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء الرضاعة الطبيعية حسب كمية الحليب التي تنتجينها وعدد مرات الرضاعة الطبيعية. لكن في المتوسط ، تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500-700 سعرة حرارية في اليوم.
من الآمن فقدان حوالي 90 جرامًا إلى 1 كجم أسبوعيًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تذكري أن تأخذي الأمر ببطء ، لأنك إذا حاولتي إنقاص وزنك بسرعة كبيرة ، فقد لا تنتجين ما يكفي من الحليب لطفلك. وإذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، فقد تفقد كتلة العضلات ، مما قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن على المدى الطويل.
من المهم تناول نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم. بعض المصادر الجيدة للبروتين للأمهات المرضعات تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو والفول. وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب .
الحميات الغذائية القاسية ليست آمنة للأمهات المرضعات. يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، مما قد يؤثر على إدرار الحليب.
تأكدى من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم.
اترك تعليق