طرق التنفس الصحيحة وتقوية عضلات التنفس

فيما يلى نتعرف على تمارين التنفس الصحيحة حتى يتم توزيع الاكسجين بالجسم بشكل جيد وتقوية عضلات التنفس:

يجب أن نعرف أولاً ما هي الأعضاء المسؤولة عن التنفس:

1. الأنف:مسؤول عن دخول الهواء في أثناء عملية الشهيق.

2. الفم:مسؤول عن خروج الهواء في أثناء عملية الزفير.

3. عضلة الحجاب الحاجز وهي أهم عضلات التنفس، التي يجب أن تنخفض خلال الشهيق وترتفع خلال الزفير.

4. عضلات مساعدة في عملية التنفس مثل عضلات العنق والكتف وعضلات البطن.

يقع كثير منا في الاستخدام الخاطئ لعضلات التنفس، فنستخدم عضلات العنق والكتف خلال الشهيق بدلاً من استخدام الحجاب الحاجز.

وخطوات التنفس الصحيح تتمثل بشهيق عميق من خلال الأنف، حتى يمتلئ الصدر بالهواء وتلاحظ ارتفاع البطن أمامك.

ومن ثم الزفير ببطء من خلال الفم حتى تلاحظ عودة البطن لوضعها، مع استرخاء عضلات العنق والكتف.

طارق لطفى