رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ريجيم سريع لإنقاص الوزن فى 10 ايام
يعتبر ريجيم الكيتو طريقة شائعة لفقدان الوزن ، حيث يلجأ الكثير من الناس إليها من أجل إنقاص الوزن بسرعة وأمان. وكشف المختصون عن خطة النظام الغذائي الكيتوني التي تبلغ مدتها 10 أيام
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يشجع الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتون ، وقد تم استخدامه لعدة قرون لعلاج بعض الحالات الطبية ، مثل الصرع. ولكن في السنوات الأخيرة ، اكتسب شعبية كطريقة لفقدان الوزن
هذا يعني أنك ستأكل كميات أقل من الأطعمة السكرية ، مثل الحلوى والكعك والبسكويت ، والمزيد من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
اليوم الأول : ابدأ بتناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون مثل البيض واللحم أو الفطر والأفوكادو أو حبتين من الموز. تمرن لمدة 30 دقيقة ، ويفضل أن يكون تمرينًا منخفض التأثير مثل المشي.
اليوم الثاني : تناول وجبة الإفطار من البيض واللحم والأفوكادو ووجبة غداء من سمك السلمون أو الهليون أو الفاصوليا الخضراء والجوز. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم الثالث : تناول وجبة الإفطار من البيض واللحم والأفوكادو ووجبة غداء من الدجاج المشوي والبروكلي والسبانخ. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم الرابع : تناول فطورًا من البيض واللحم والأفوكادو ، ووجبة غداء من سلطة التونة بزيت الزيتون. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم الخامس : تناول وجبة الإفطار من البيض واللحم والأفوكادو والغداء من الديك الرومي أو الدجاج والفلفل والسبانخ. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم السادس : تناول وجبة الإفطار من البيض ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو ووجبة غداء من سمك السلمون والهليون والجوز. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم السابع : تناول وجبة الإفطار من البيض والأفوكادو ووجبة غداء من الدجاج المشوي والبروكلي والسبانخ. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم الثامن : تناول وجبة الإفطار من البيض ، ووجبة غداء من سلطة التونة بزيت الزيتون. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم التاسع : تناول وجبة الإفطار من البيض وغداء من الديك الرومي والفلفل والسبانخ. تمرن لمدة 30 دقيقة.
اليوم العاشر : احتفل بنجاحك بإفطار من البيض واللحم والأفوكادو ، يليه غداء من سمك السلمون والجوز. أنهِ يومك بممارسة 30 دقيقة من التمارين.
اترك تعليق