د. مجدي حمزة: أقول لكل طالب إفصل نفسك عن العالم

د. رضا مسعد: المراجعة بالكتابة وليست بالقراءة فقط

د. ولاء شبانة: احترموا قدرات أبنائكم بعيدا عن المجاميع الكبيرة

د. ابراهيم عبد الحكم: هذه مكونات وجبة العشاء ليلة كل مادة

بدأت امتحانات الثانوية العامة يوم الاثنين الماضي 12 يونيو وتنتهي يوم السبت 15 يوليو المقبل باختبارات الاستعداد للقبول بالجامعات لمادتي الفيزياء والكيمياء.وحتي تمر فترة الامتحانات بهدوء وبدون قلق وجه خبراء التربية وعلم النفس والتغذية عدة نصائح نهائية لطلاب الثانوية العامة حتي يتجاوزوا آخر يوم في الامتحان بسلام.

طالب الخبراء كل طالب وطالبة بمراجعة كل مادة عن طريق الكتابة وليس بالقراءة فقط لان الكتابة تثبت المعلومة. كما أكدوا علي عدم لجوء الطالب إلي مراجعة اجاباته مع زملائه بعد الخروج من اللجنة للتأكد من صحتها لأن ذلك قد ينعكس عليه سلبيا وعلي نفسيته إذا اكتشف أنه أجاب علي  الاسئلة بشكل خاطئ. وطالبوا بان يتناول كل طالب قطعة من الشيكولاتة الداكنة قبيل بدء الامتحان والحرص علي شرب الماء بكميات كبيرة لأن ذلك يساعد علي التركيز.
هدوء واهتمام

د. مجدي حمزه "الخبير التربوي والتعليمي" يقول: تعد فتره امتحانات الثانويه العامه مصدر للضغط و التوتر والقلق النفسي سواء للطلبة أو أولياء الأمور فلابد أن تمر هذه المرحلة الصعبة بسلام وان يكون الاب والام داعمين للابناء وقت الامتحانات عن طريق اعطائهم جرعة كبيرة من الاهتمام والرعاية والحب وإبعادهم قدر المستطاع عن الضغوط النفسية في هذه الأوقات الحرجة وان تبتعد الأسر عن إظهار الخوف والقلق ونقله للطالب حتي لا يؤثر علي نفسيته ويفقده الثقه بنفسه نتيجة خوف الاب والام عليه حيث ان فترة امتحانات الثانوية تعد من أصعب الفترات في حياه الطالب لأنها السنة المصيرية التي تحدد مستقبله وترسم له طريقه.

يضيف أنه من المفترض أن الطالب قبل بدايه الامتحانات بشهر تقريبا قد ركز علي الموضوعات والنقاط الصعبة والقيام بحل جميع الامتحانات حتي يستطيع أن يدرب نفسه علي طريقه الاسئله حتي موعد الامتحان حيث ان هذه الفتره يقع علي طالب الثانوية العامة ضغوط كبيره والسبب في هذا الضغط هو أولياء الامور وعدم وعيهم بمدي خطوره الضغط في هذه المرحلة علي أبنائهم فعلي الطلبه التركيز في المراجعه النهائيه لجميع المواد والاسئله المتوقعه وأن يفصل نفسه عن الآخرين هذه الفتره تحديدا.
تهدئة الأم

يؤكد أن استقرار البيت والهدوء والسكينة اهم عوامل تركيز الطالب فالدور الذي يقوم به أولياء الامور لايقل اهميه عن دور الابن في المذاكره والاستعداد للامتحانات فلهم دور كبير في هذه الفتره الصعبه لان القلق الذي يعيش فيه الطالب من الأمور الطبيعية ايام الامتحانات ولكن علينا تهيئه الجو النفسي له ويأتي دور الأب في ذلك لأنه العقل فالأم شخص متوتر بطبعه فالأب له دور مزدوج في تخفيف الضغط النفسي علي الابن وتهدئة الأم بالاضافه الي البعد عن المشاحنات الزوجية والاسرية في هذه الفترة والتركيز علي نفسية الطالب فقط والتقرب الي الصلاة والعبادات لأنها تدخل السلام النفسي الي القلب وتجعله هادئاً.

أشار إلي أهمية الابتعاد عن المقارنات بين أبنائنا وأبناء الأخرين وإجراء حوار هادئ معهم والابتعاد عن العصبية فعلي الام تهيئه جو الغرفة والتهوية الجيدة لها وتحضير الاطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والدسمة والنوم عدد ساعات كاف وعدم السهر ليلة الامتحان لان ذلك من أخطر الاشياء التي تؤثر علي خلايا المخ وتقلل التركيز اثناء الامتحان بالاضافه الي عدم المراجعة وتصحيح الامتحان بعد الانتهاء منه مع التفكير في الماده المقبلة حتي لا يتعرض الطالب للتشتيت كما أنه ينبغي أن يبتعد الطالب عن جميع اجهزه التواصل الاجتماعي واي ردود أفعال وقت الامتحانات وعدم التواصل مع أقرانه وأصدقائه بأي شكل حتي تمر الامتحانات بهدوء وسلام.
بعيداً عن الاحباط

د. رضا مسعد "رئيس قطاع التعليم الأسبق بوزارة التربية والتعليم" يقول إن فترة الامتحانات تجربه لقياس مستوي الدرجات التحصيلية لما بذله الطالب من جهد طوال العام فعلي ولي الأمر دور فعال في مساعده الطالب علي التركيز وتجاوز هذه الفتره بثبات بعيدا عن الإحباط وخيبة الامل والاكتئاب عن طريق توفير كافة سبل الراحة والأمان والاستقرار النفسي لتسهيل المهمة علي الابن وحصوله علي مجموع يرضيه ويرضيهم أيضا نتيجه لتكليل جهد العام بالاضافة  الي الابتعاد عن أيي عبارات محبطة أو جارحة أو استخدام المقارنة التي يقوم بها بعض أولياء الأمور والتي تتسبب في حدوث الإحباط وتؤدي الي فشل الطالب لا قدر الله.

يضيف إنه لابد أن يحرص ولي الأمر علي مراعاة ضبط مواعيد النوم للطالب حفاظاً علي التركيز وتجنب القلق الزائد كما أنه علي الطالب أن يلجأ للمراجعه قبل امتحان كل مادة عن طريق الكتابه وليس شفويا بالقراءة فقط حتي تثبت في ذهنه المعلومات ويتذكرها أثناء الامتحان.

تركيز قوي

د. ولاء شبانه "استشاري الصحة النفسية والاجتماعية وطرق التدريس" تقول: لابد أن يراعي الآباء والأمهات الأجواء أثناء هذه الفترة لان مرحلة التحصيل النهائي من أهم الفترات والتي تحتاج إلي تركيز قوي حتي يتوج تعب ومجهود عام كامل بالنجاح والتفوق وان تتوج فترة دراسته منذ الصغر بالتوفيق ولا يحدث له إخفاق او فشل.

أضافت: يعود سبب فشل الطالب إلي النفسية السيئة نتيجة البيئة التي حوله والمليئة بالسلبيات والتي تسبب الصداع المزمن والشعور بالمغص او توتر القولون العصبي واحيانا يحدث الآلام في الظهر والعضلات حيث تحدث كل هذه الأعراض بسبب التوتر والتغيرات النفسية نتيجة ضغط الأهل مما يسبب الخوف والقلق علي الابن فالنجاح بالنسبة لنا هو احترام قدرات الطالب بعيدا عن المجاميع الكبيرة وان يدخل الطالب الكليه التي يراها مناسبه لقدراته وليس للمجموع فقط فعلينا تهدئه الضغط العصبي علي أبنائنا لأن حب الابناء غير مرتبط أو مشروط بالنتائج التي يحصلون عليها اخر العام. فالشرط الأساسي هو احترام القدرات فالطالب له مستوي وقدارت وفهم وإدراك معين وعلوم معرفية تحتل ذهنه بشكل معين علينا احترامها والعمل علي تنميه مهاراته في هذا الأمر.

احذروا المنبهات

د. ابراهيم عن الحكم "استشاري التغذية العلاجية" يقول: فترة الامتحانات مزيج من الضغط العصبي والتوتر النفسي للطلبة واولياء الأمور فهناك خطوات معينه لابد أن تقوم بها الأمهات بالنسبة للتغذية السليمة وتوفير جو هادئ يساعد علي التركيز والتحصيل الافضل أثناء الامتحانات فمعظم الطلبه يعتمدون بشكل كبير أثناء الامتحانات علي المنبهات وهذا خطأ كبير يؤثر علي درجه التركيز ويساعد علي ارتفاع ضغط الدم وزيادة العصبية والأرق أثناء النوم.

أضاف: علي الام الحرص علي وجبة الافطار قبل وقت الامتحان بساعتين علي الأقل وأن تحتوي علي النشويات "الخبز" و البروتينات مثل البيض والجبن والالبان والزبادي لأن هذه الوجبات تحسن من مستوي التركيز علي مدار اليوم بالاضافة الي الألبان التي تحافظ علي زيادة الطاقة للطالب وحمايته من النسيان بالاضافه الي الخضراوات والفواكه التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن الناقصة بالجسم وتمد الطالب بالسكريات الطبيعية المعقدة والتي لا يستهلكها الجسم بسرعة وتحتاج الي فترة من الوقت لاستهلاك الجسم لها لأنها تحافظ علي مستوي السكر في الدم ودرجة التركيز والاستذكار الجيد.
مأكولات أوميجا 3

أشار إلي أهمية تناول المأكولات التي تحتوي علي فيتامين الاوميجا 3 ليلة الامتحان مثل جميع انواع الاسماك والتونة الذي يساعد في تحسين المخ والتي تحتوي علي كمية كبيرة من الزيوت النافعه وتحسن الموصلات العصبية وتساعد علي التركيز بالاضافه الي تناول المكسرات بأنواعها مثل اللوز والبندق وعين الجمل ويفصل تناولها اثناء الامتحانات وبين الوجبات.

يوضح أن تناول الشيكولاته الداكنة قبل الامتحان مباشرة ولتكن بجوار ورقة الأسئلة يساعد علي تعزيز المخ وتقليل حدة التوتر النفسي

وعدم الإحساس بالخمول كما ان شرب الماء يساعد علي التركيز بنسبه 20% ويحمي من حدوث الاغماءات او هبوط الدورة الدموية في اللجنة. كما أن التعرض لأشعة الشمس يحسن مستوي التركيز والاستيعاب لانه يزيد نسبه فيتامين د فلابد أن تحرص الام علي تقديم الاطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الكبدة واللحوم الحمراء وضرورة تناول الاطعمه التي تزيد نسبة الحديد في الدم مثل السبانخ والباذنجان والعسل الاسود والبنجر لحماية الطالب من الانيميا.

عشاء ليلة الامتحان

يضيف: علي الأم ليلة الامتحان تحضير وجبة العشاء المناسبة التي تحتوي علي كوب زبادي مع ملعقة عسل ابيض وموزة فهذه الوجبه تساعد الطالب علي النوم بشكل هادئ ليلة الامتحان وتحسين الراحة النفسية وترفع نسبة التركيز وتحسن من جودة النوم. و ينصح بضرورة الإكثار من تناول البيض أثناء الامتحانات لأنه يساعد في زيادة اليقظة والنشاط بالاضافة الي الجرجير والبقدونس وتناول التوت الذي يحسن الأداء العقلي ووظائف المخ والشيكولاتة الداكنة التي  تعمل علي زيادة تدفق الدم وتحسن الذاكرة بالاضافه الي الاهتمام بالمشروبات مثل عصير البنجر والليمون والنعناع وعصير القصب والموز باللبن والكيوي والافوكادو وان يبتعد الطالب علي الكافيين الذي يزيد من التشتت ويقلل الإنتباه والتركيز.

 

النصائح النهائية .. لطلاب الثانوية

النصائح النهائية .. لطلاب الثانوية

النصائح النهائية .. لطلاب الثانوية

النصائح النهائية .. لطلاب الثانوية

Previous Next