رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تساعد على التركيز..فيتامينات هامة لطلاب الثانوية العامة 2023
يخوض طلاب الثانوية العامة منذ ايام ماراثون الامتحانات والتى بسببها يظهر التوتر والقلق على اغلب الطلبه حيث يبذلون قصارى جهودهم لعبورها بسلام..لذا نقدم لك فى السطور التالية اهم الفيتامينات التى ستساعدك على التركيز بشكل افضل كما انها تعد من اهم العناصر التى يحتاجها الجسم اثناء المذاكرة وهى كالاتى :
فيتامين دال (D)
يعد فيتامين دال من اهم الفيتامينات التى تساعد على تنشيط الذاكرة، فنقطه فى الجسم يسبب النسيان بالاضافة الى الشعور الدائم بالكسل والخمول . كما ينصح الاطباء بضرورة التركيز على تناول الفطر أو عيش الغراب والسالمون والسردين وسمك المكرييل لاحتوائهم على فيتامين د بشكل جيد.
الفسفور:
يعتبر الفسفور من المعادن الهامة التى ينصح بها الاطباء من يعانون من النسيان ونقص الكالسيوم، يمكنك تناوله من خلال الاكل ايضا فهو متوافر فى الأسماك والبيض المسلوق والمكسرات.
الحديد:
من اخطر المعادن التى يعد نقصها فى الجسم مصدر للشعور بالضعف والخمول والنوم المستمر لفترات طويلة ، حيث ان ضعف عنصر الحديد يسبب مرض الانيميا، حيث تعمل على منع توصيل الاكسحين لخلايا المخ بصورة جيدة ممخا يجعل الاستيعاب ضعيف بالاضافة الى الشعور بافتقاد الطاقة ، ويمكن لكل من العدس والحمص والبازلاء والسبانخ والفاصوليا والسردين والمحار والتوفو أن تلعب دور المصادر الصحية لذلك العنصر الغذائي الهام.
الماغنيسيوم
يلعب مركب الماغنسيوم دوراً بارزاً فى الشعور بالطاقة وتكوين العضلات القوية ، ولهذا فإن النقص في ذلك العنصر من شأنه إضعاف الجسم ،كما يساعد المغنيسيوم القلب والأوعية الدموية علي القيام بوظائفها، فضلا عن دوره في تنظيم معدلات السكر بالدم وتكوين البروتين في الجسم، وفقا للمعهد القومي للصحة في بريطانيا.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول اللوز والكاجو وبذور اليقطين وفول الصويا والسبانخ والبامية.
فيتامين ب المركب:
يعتبر هذا العنصر من الفيتامينات المولدة للطاقة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول كوب الزبادي، أو اللبن الرايب.
فيتامين ج:
ونحصل عليه من خلال تناول التفاح، أو كوب عصير ليمون.
فيتامين سي (C)
يعمل فيتامين سى على تقوي جهاز المناعة، يستخدم الجسم فيتامين سي كذلك لإنتاج الكولاجين والأحماض الأمينية الضروريين لصحة العظام والمفاصل والعضلات. ما يجعل افتقاده في الجسم سببا للشعور بالإرهاق والتعب، ويوجد فيتامين سي في الفواكه الحمضية، كالبرتقال والليمون، والطماطم والغوافة والفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي.
اترك تعليق