رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل حالة الطقس من الأحد حتى الخميس
- بالصور.. بدء التشغيل التجريبي لمونوريل شرق النيل بدون ركاب
- مباحثات لتطوير منجم إيقات ووضعه على خريطة الذهب العالمية
- رئيس الوزراء يتفقد مشروع إحياء حديقة الأزبكية التراثية بعد الانتهاء من الأعمال
- الإسكان تناقش التحضيرات لمؤتمر الإسكان العربي التاسع 2026
اكلات يجب تناولها قبل التمرين
نتعرف فيما يلى على الاطعمة والاكلات التى من المهم تناولها قبل التمرين لامداد الجسم بالعناصر التى يحتاجها لافضل اداء :
1– الموز
يعتبر الموز أفضل أطعمة قبل البدء بالتمارين الرياضية، نظراً لغناه بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، ما يدعم وظيفة الأعصاب والعضلات. الكربوهيدرات هي وقود الجسم والدماغ، وتمثل 90% من السعرات الحرارية في الموز.
2– الشوفان
لأن الشوفان مليء بالألياف، فإنه يطلق الكربوهيدرات تدريجياً. بسبب هذا الإصدار البطيء، يتم الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال التمرين. كما يحتوي على فيتامين “بي” B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يُعد الشوفان الأيرلندي من أفضل أطعمة قبل البدء بالتمارين رياضية، إذ إنه أقل الأنواع معالجة، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر في الدم مقارنةً بالشوفان سريع التحضير.
3– الفاكهة المجففة
للحصول على طعام سريع وسهل وجيد قبل التمرين، تناولي بعض التوت المجفف والمشمش والتين والأناناس. تُعد الفواكه المجففة من أفضل أطعمة قبل البدء بالتمارين الرياضية، كونها مصدراً جيداً للكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها.
4– خبز الحبوب الكاملة
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مصدر ممتاز للكربوهيدرات. أضيفي بعض البيض المسلوق لوجبة خفيفة مليئة بالبروتين أو بعض الديك الرومي قليل الدسم.
5– فواكه ولبن يوناني
الفواكه مليئة بالكربوهيدرات، بينما يحتوي الزبادي اليوناني على كمية غنية بالبروتين. بالمقارنة مع الزبادي العادي، يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف البروتين تقريباً وعدد أقل من الكربوهيدرات ونصف الصوديوم، ما يجعله أحد أفضل أطعمة قبل البدء بالتمارين الرياضية.
6– المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون، لكنها توفر البروتين والسعرات الحرارية المطلوبة، إذا كنت تحاولين اكتساب كتلة عضلية. أما أولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن فيوصى بالابتعاد عنها. تأكدي من تناول وجبتك أو السناك قبل 30-90 دقيقة من التمرين، حتى لا تشعري بالانتفاخ. إذا كنت تتناولين وجبة أكبر، فانتظري 90 دقيقة كاملة، ولكن إذا كنت تلتزمين بوجبة خفيفة، فيمكنك الانتظار 30 دقيقة فقط.. إلى ذلك، ثمّة فوائد عدة تقدمها المكسرات للنساء، قد يهمك معرفتها؟
اترك تعليق