رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
8 نصائح لصيام آمن لمرضى الضغط المرتفع
يعاني الكثير من الصائمين من الضغط المرتفع اثناء فترة الصيام، ونقدم لك اليوم 8 نصائح هامة للصائمين لتجنب التعب وارتفاع الضغط اثناء الصيام وهي:-
1- الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية في فترة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش والجفاف وما قد ينجر عنه من مضاعفات.
2- جعل الخضروات والفواكه عنصرا أساسيًا من المائدة الرمضانية لأنها مصدرا مهماًّ للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع.
3- تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي على نسبة عالية من الدسم.
4- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
5- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسّرات المملحة والمخللات، لأنها تتسبب في ارتفاع الضغط.
6- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة "أوميغا 3"، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن أبرز الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية نجد السلمون والسردين .
7- تناول منتجات الحليب قليلة الدسم لأن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم.
8- تجنب الأجبان واللحوم المعالجة كالنقانق والمرتديلا، لاحتوائها على تركيز عالي للصوديوم.
اترك تعليق