تعد خشونة الركبة من المشاكل التى أصبحة منتشر بشكل كبير بين مؤخرا بين مختلف الأعمار، وتسبب آثاراً صحية لديهم، مثل صعوبة المشى بطريقة طبيعية، وصعوبة ارتداء الملابس، وخلعها، كما وتسبب آلاماً مبرحة حين الوقوف، والجلوس لفترات طويلة،

وأكثر الفئات التى يمكن أن تتعرض للإصابة بهذا المرض هم كبار السن، وذلك لنقص عنصر الكالسيوم، وفيتامين د المسؤولين عن حماية العظام، والمفاصل من التهتك، والهشاشة وخصوصاً عند التقدم فى العمر.

وصفات طبيعية لخشونة الركبة
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التى يمكن المداومة على اتّباعها للتخلص من خشونة الركبتين، ومنها:

كمادات ساخنة أو باردة
يشيع استخدام الكمادات الساخنة والباردة لدى مرضى خشونة الركبة لتخفيف الألم، دون أن تسبب أى مشاكل جانبية تذكر، فالكمادات الساخنة مفيدة لزيادة مرونة المفاصل وإرخاء العضلات المحيطة بها، بينما تساعد الكمادات الباردة على تخدير الألم الحاد وتقليل الالتهاب والتورم.

مستخلص الأفوكادو وفول الصويا
هو مستخلص نباتى طبيعى مصنوع من زيوت الأفوكادو وفول الصويا، فيعتقد الباحثون أنه يبطئ إنتاج بعض المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، وبالتالى تساعد على إبطاء تقدم التهاب المفاصل، كما أنه يخفف من الألم.

الزنجبيل
يحتوى الزنجبيل على مكونات نشطة قد يكون لها خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات، ما يقلل من آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بخشونة الركبة، لكن يحذر دائماً المرضى الذين يتناولون أدوية تزيد من سيولة الدم من استشارة الطبيب قبل شرب الزنجبيل، حيث يمكن أن يتداخل مع أدوية سيولة الدم.

الشاى الأخضر
يحتوى الشاى الأخضر على مادة البوليفينول، وتشير مراجعة نشرت عام 2021 إلى أن هذه المركبات تساعد على تقليل الالتهاب والحاجة إلى الأدوية لدى مرضى التهاب المفاصل عموماً، كما أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 حول استخدام الشاى الأخضر فى علاج خشونة الركبة، أن الشاى يمكن أن يساعد على زيادة كفاءة المفصل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه النتائج، ونظرًا لخطر الإصابة بمشاكل الكبد والآثار الجانبية للكميات الكبيرة، فمن الأفضل شرب الشاى الأخضر باعتدال.

الكركم والكركمين
الكركمين هو المركب الفعال فى الكركم، والذى يساعد على تخفيف التهاب المفاصل والألم بطرق مختلفة، فأظهرت دراسة أجريت عام 2016 على الفئران المصابة بهشاشة العظام أن الكركمين قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض وتخفيف الآلام المرتبطة به. ومع ذلك، ما زال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من التأثير على الإنسان.

نصائح للوقاية من خشونة الركبة
فى الحقيقة تساهم العناية بالمفصل على تخفيف فرصة حدوث الخشونة فيه أو تخفيف الألم الناتج عنه، ويمكن بيان أهم النصائح للوقاية من خشونة الركبة كالتالي:

التخلص من الوزن الزائد الذى يعتبر من أهم أسباب خشونة الركبة، وذلك إما بممارسة الرياضة، أو الحميات الغذائية مع استشارة الطبيب فى كل مرحلة من مراحل تخسيس الوزن الزائد.
حماية المفصل من الإصابات والجروح، فتزيد إصابات المفاصل من خطر خشونته، لذلك حاول دائماً البدء قبل ممارسة الرياضة بتمارين الإحماء، من 5 إلى 10 دقائق، عبر القيام بحركات لطيفة، ما يمنع إصابة العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار أثناء التمارين.
ممارسة المشى، فالمشى يساعد على تحريك الدورة الدموية بشكل ممتاز، ويقوى العضلات الموجودة حول الركبتين.