رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أسباب عدم نمو العضلات.. الإفراط في التدريب
تتعدد الأسباب التي تقف أمام عدم نمو العضلات مع الجُهد المستمر والمنتظم، إليك أسباب عدم نمو العضلات بالآتي:
1- فقدان العضلات المرتبط بالعمر
الاسم العلمي لهذه الحالة هو ساركوبينيا (Sarcopenia)، يُعتقد أنها جزء طبيعي من الشيخوخة، وقد تبدأ هذه الحالة بعد سن الثلاثين، وتكون الخسارة العضلية بشكل تدريجي بما يقارب 3 - 5% من كل عقد.
ويفقد معظم الرجال حوالي 30% من كتلة عضلاتهم خلال هذه الفترة من حياتهم، ويكون هُناك مجموعة من العوامل تساهم بفقدان العضلات المرتبط بالعمر، ومنها الآتي:
الهرمونات: يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى التأثير على البروتين، إذ إنّ الهرمونات تحفز البروتين في بناء ونمو العضلات.
النظام الغذائي: يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على نمو العضلات، وخاصةً إذ كانت كمية البروتين غير كافية.
2- الإفراط في التدريب
يعتقد الكثير إنّ الإفراط في التدريب يؤدي إلى زيادة نمو العضلات، لكن ذلك يؤدي إلى تحطيم العضلات وإجهادها، إذ لا يكون هُناك مقدرة لدى الجسم لإعادة بناء العضلات؛ لأن مستوى هرمون الكورتيزول سيرتفع في الجسم ويتسبب بتدمير خلايا العضلات.
لذا يجب أخذ فترة استراحة والتدريب بصورة مكثفة لمدة 45 دقيقة فقط.
3- النوم غير الكافي
يتسبب عدم أخذ قسط كافي من النوم في زيادة هرمون التوتر في الجسم وهو ما يُعرف بهرمون الكورتيزول والذي يمنع تخزين الجلكيوجين (Glycogen) بطريقة صحيحة في جسم، والذي يعمل على عدم نمو العضلات وتدميرها.
4- تناول كميات غير كافية من البروتين
من أبرز أسباب عدم نمو العضلات هو إنّ نمو العضلات يتأثر في النظام الغذائي وكمية البروتين المتناولة فيه، إذ إنّ البروتين من المصادر الطبيعية هو العنصر الغذائي واللبنة الأساسية في زيادة نمو العضلات.
5- ثبات روتين التمارين
من أجل تعزيز نمو العضلات يجب تغير روتين التمارين المتبعة والدمج ما بين التمارين المختلفة، إذ إنّ الثبات على روتين معين يتسبب بتكيف عضلات الجسم وتوقف عن النمو.
6- شرب الكحوليات
من المعروف أن الكحول يتسبب في مجموعة من الأضرار التي تشمل أغلب الجسم، ومنها ما يُساهم في تدمير العضلات وتثبيط عملية النمو.
اترك تعليق