رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
8نصائح لسد الشهية فى فصل الشتاء
مع اجواء الشتاء يزداد الشعور بالجوع مما يجعل العديد من الاشخاص يعانون من تناول الطعام بشراهه فى هذا الفصل، وللحفاظ على جسم رشيق تقدم لك خبيرة التغذية هبة سالم بعض النصائح لسد الشهية والحفاظ على وزنك دون زيادة مع تغيير الفصول وهى كالاتى :
-المواظبة على شرب كمية كافيه من الماء يوميا ويفضل كوب قبل الأكل وكوب بعده.
- لابد من احتواء الوجبة على عناصر غذائية متوازنة كالبروتين و الياف و الدهون الصحيه حتى تمنح الشعور بالشبع
-الاكثار من تناول البروتين ( فراخ، لحوم، اسماك ، بيض ،بقوليات)...
- التركيز على الدهون الصحية كـ ( زيت زيتون ، التونه ، والماكريل، واللوز والفول السودانى)
- الالياف ( الخضروات والعيش البنى والحبوب الكامله والفواكه)
- تجنب المأكولات التى ترفع مستوى السكر فى الدم ( الحلويات بأنواعها ، العصائر المضاف إليها سكر أو المصنعه والنشويات)..
- تجنب رياضه الكارديو لأكثر من ١٥ دقيقه...
-الاهتمام بأدخال الاحماض فى واجباتك الغذائية كـ ( الزبادى ، الليمون ، خل التفاح)..
اترك تعليق