يعاني الكثيرون من ثبات الوزن حين اتباعهم الحميات الغذائية للتخسيس ويذكر معظمهم أنهم ملتزمون بكافة تعليمات برامجهم الغذائية ولكن دون جدوى في حرق المزيد من الدهون أو خسارة وزن اكثر،

وفي إطار ذلك كشف خبراء التغذية أنه من أجل استمرار خسارة الوزن هناك معادلة هامة يجب أن يقوم بها الجسم من أجل خسارة الوزن بشكل منضبط وثابت ليتمكن الشخص الذى يعانى من السمنة من تحقيق النتيجة المثالية التى يرجوها من برامج خسارة الوزن التى يتبعها.

وأكد الخبراء أن خسارة الوزن ليست عملية سهلة، فهى تحتاج إلى التصميم وتستغرق وقتا، لكن ثمة طرق يمكنها أن تسرع وتيرة خسارة الوزن؛ ولكن ما هى المعادلة الأساسية للتخلص من الوزن الزائد؟ الطريق الوحيد الذى يؤدى إلى جسم رشيق يخلو من الدهون الزائدة هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويطلق عليه اسم "العجز فى السعرات الحرارية".

التمارين البدنية تساعد فى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن هناك طرق يمكنها أن تعجل فى الأمر، بحسب موقع (boxrox).

التنويع فى تناول كميات الكربوهيدرات: يقوم هذا النظام على تقسيم أيام الأسبوع إلى مجموعة يمكن فيها للشخص تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وأخرى يتناول فيها كميات قليلة ومجموعة ثالث لا يتناول فيها هذه العناصر الغذائية.

يومان بسعرات حرارية أقل: فى بعض الأيام، يقصر الشخص طعامه على ما يعادل 500 سعرة حرارية، وقد تكون تلو الأخرى أو منفصلة عن بعضها البعض خلال الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك ليومين على الأقل، علما بأن الإنسان العادى يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميا. ويساعد هذا الأمر فى تقليل الحصيلة الكلية للسعرات الحرارية وتخفيض مستويات السكر فى الدم وزيادة حساسية الأنسولين للمساعدة فى حرق مزيد من الدهون.

الصيام الممتد..

إذا رغبت فى زيادة فترة الصيام، يقترح الخبراء مدة تتراوح بين 36- 42 ساعة من الامتناع عن الطعام والشراب، ويمكن جنى المكاسب من الصيام أيضا عبر تناول وجبة واحدة فى اليوم، مثل الفطور أو العشاء.

السلطة والخضار الخضراء اللون قبل الوجبة: هذه طريقة سهلة وتأثيرها كبير، فتناول السلطة والخضرا الخضراء اللون قبل الوجبات ضرورى لجعلك تشعر بالشبع من كمية قليلة من السعرات الحرارية.

خل التفاح: يساعد خل الفتاح فى عملية التمثيل الغذائى، وحرق الدهون وخاصة فى منطقة البطن، وكبح الشهية وتخفيض مستويات السكر فى الدم.

الشاى الأخضر: يحتوى هذا المشروب على مضادات الأكسدة وقادرة على تعزيز التمثيل الغذائى.

تمارين كارديو بمدد معينة: تساعد هذه التمارين فى تحريك الجسم بطريقة تؤدى لتسارع نبض القلب والتنفس، وينصح بممارستها بعد التمارين الكبيرة، مثل ركوب الدراجة. 30 دقيقة متواصلة من تمارين الكارديو ومنها ركوب الدراجة الهوائية أو المشى. 15 دقيقة من التمرين المتواتر العالى الكثافة: تمارين فى وقت أقل لكن بجهود أكبر وبدون فترة راحة مثل رفع الأثقال.

حمية صرامة: إذا أردت خسارة الكثير من الدهون، يمكن للشخص تخفيض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 40 فى المئة، لكن يجب الاستماع إلى جسدك عندما يجوع.

نوم أكثر: النوم الأقل يعنى فقدان الجسم للطاقة اللازمة للتمارين، وسيطرة أقل على الانفعالات عندما يتصل الأمر باتخاذ القرارات.

الاستمرار: أن هذه أفضل نصيحة من أجل تسريع إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو شيء آخر تريد تحقيقه، فإن توقفت فى منتصف الطريق فلن تحقق شيئا.