رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لتقليل الاثار الجانبية للكافيين
توصي إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) بقصر نفسك على 400 ملليغرام يومياً، لكن هذا الرقم ليس ثابتاً. يمكن لبعض الأشخاص شرب القهوة على مدار الساعة ويشعرون بصحة جيدة تماماً، بينما قد يعاني البعض الآخر من التوتر أو القلق أو الصداع بعد بضع رشفات فقط.
فوائده ومضاره
هذا المنشط الطبيعي يمكن أن يعزز طاقتك وقدرتك على التحمل، ويعزز التركيز العقلي، ويقلل من الالتهاب. على المدى الطويل، قد يساعد في الحماية من مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والاكتئاب والأمراض الأخرى. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤثر سلباً في صحتك، مما يؤدي إلى الأرق وزيادة ضغط الدم وخفقان القلب. وتحذر كليفلاند كلينيك من أن المخاطر أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.
لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل الآثار الجانبية للكافيين والشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى. هذا المنشط له نصف عمر يبلغ حوالي خمس ساعات، مما يعني أنه يغادر جسمك في غضون 10 ساعات أو نحو ذلك، كما توضح كليفلاند كلينيك. إذن ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الأثناء؟
علاج الإفراط في تناوله
من السهل الإفراط في تناول الكافيين عندما تغرق في العمل. أنت تشرب كوباً من جافا، وتأكل قطعة من الشوكولاتة، وتشرب فنجانًا آخر من القهوة، وما إلى ذلك. في مرحلة ما، تبدأ في الشعور بالتوتر. يرتفع معدل ضربات قلبك وتؤلم معدتك ويداك ترتجفان. تبدو مألوفة؟
ـ تتمثل إحدى طرق معالجة هذه المشكلات في زيادة كمية الماء التي تتناولها. توصي الدكتورة ياسمين شيخ بشرب كوب من الماء لكل كوب من القهوة لمنع الجفاف.
ـ اجعل جسمك يتحرك بمجرد أن يكون لديك بعض وقت الفراغ. قد يساعد النشاط البدني في تخفيف القلق الناجم عن الكافيين، وفقاً لدراسة أجريت نُشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
ـ أخيراً يمكنك تجربة التأمل والتنفس العميق واليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى لتهدئة عقلك وتقليل التوتر بعد شرب الكثير من القهوة.
اترك تعليق