رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل عادات غذائية لمن تجاوز الخمسين
صحة الرجال تمر بالكثير من التغيرات عندما يبلغون سن الخمسين، يزداد خطر تعرضهم لمشكلات مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان القولون وسرطان البروستاتا بشكل كبير. لهذا السبب، من المهم إجراء تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تحمي صحتك وتدعمها.
أورد موقع «ايت ذيس» توصية الدكتور فيرناند كاسترو من عيادة كليفلاند، باتباع خمس عادات في الأكل قد تساعد في تحسين صحة الرجال مع تقدمهم في العمر.
1- تناول المزيد من الخضروات
يعد الحصول على كمية كافية من الخضار يوميًا أمرًا مهمًا للصحة، خاصة للرجال الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا. يقول الدكتور كاسترو إن «الخضروات غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي تعزز صحة الخلايا وتمنع تلف الحمض النووي. فالخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل، مثلاً، هي مصادر غنية بفيتامين سي واللوتين وبيتا كاروتين. يمكن أن تلعب العناصر الغذائية دورًا في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا».
2- قلل من تناول اللحوم الحمراء
قد يكون تناول اللحوم الحمراء باعتدال أمرًا مقبولاً، لكن تناوله بكميات أكبر على أساس ثابت يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية للأشخاص فوق سن الخمسين. وحذر كاسترو من أن «الرجال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الدهون، وخاصة من اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية، هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. وينصح باختيار بدائل البروتين الصحية مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك والبقوليات والمكسرات.
3- اشرب الكثير من الماء
في سن ما بعد الخمسين يجب إضافة الأطعمة والمشروبات المناسبة التي يمكن أن تساعد جسمك. وأهم هذه العناصر هو الماء. وكشف كاسترو أن «الدراسات أظهرت أنه بينما يشرب الرجال عمومًا كمية من الماء أكثر من النساء، لا يزال الكثير منهم لا يشربون الكمية المطلوبة يوميًا. لشرب كمية كافية من الماء يوميًا العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك ضبط ضغط الدم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وطرد البكتيريا من المثانة، ويساعد في عملية الهضم».
4- أكثِر من أكل الفواكه
الخضار ليست وحدها المهمة من أجل الحصول على العناصر الغذائية والمعادن المناسبة مع تقدمك في العمر، بل إن الفواكه تعتبر مصدرًا ممتازًا لها أيضًا.
الفواكه هي مصدر غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتدعم جهاز المناعة.
اترك تعليق