رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تشنجات القدم.. أسبابها وعلاجها...
يمكن أن تحدث تشنجات القدم فجأة وتوقف حركتنا. غالباً ما يحدث هذا التصلب المؤلم الذي يصيب أصبع القدم الكبير أو في قوس القدم. تصبح هذه التشنجات أكثر شيوعاً مع تقدمنا في السن.
تحدث تقلصات القدم عندما تنقبض العضلة بشكل لا إرادي، وتكون غير قادرة على الارتخاء. وفي حين أنه قد يبدو أن ذلك يحدث بشكل عشوائي، فإن هناك أسباباً تجعل البعض منا أكثر عرضة من غيرهم لتشنجات القدم. وقد تحدث خلال ممارسة التمارين مثل الجري. ولكن من المرجح أن تكون تقلصات القدم بسبب نقص التغذية، لا سيما اختلال توازن الماء والطاقة الحرارية في الجسم بحسب موقع «هيلث دايجيست».
أسباب أخرى
يمكن أن تكون تقلصات القدم، التي تستمر من ثوان إلى أكثر من 15 دقيقة، نتيجة للجفاف أو تناول بعض الأدوية أو نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الصوديوم في نظامك الغذائي. والخبر السار هو أن هذا يعني أن هناك عناصر تحت سيطرتنا عندما يتعلق الأمر بمنع تقلصات القدم. ومع وضع ذلك في الاعتبار، فما هي التغييرات التي يمكننا إجراؤها للمساعدة في إبقاء تقلصات القدم تحت السيطرة؟
كيفية التخلص منها
عندما تشعر بتشنج في القدم، ستحتاج إلى وضع القدم على الفور بطريقة تسمح لك بتمديد العضلات أو توجيه قدمك وأصابع قدمك إلى الأعلى باتجاه وجهك أثناء تدليك المنطقة. ويمكنك تحقيق ذلك إما عن طريق سحب القدم مباشرة بيديك، وإما عن طريق لف حزام أو منشفة حول قدمك للمساعدة في شدها لأعلى. ضع الثلج أو منشفة دافئة على المنطقة.
بمجرد انتهاء التشنج، تقترح اختصاصية العلاج الطبيعي باميلا كول شرب كوب من الماء سعة 12 أونصة، مع رشفتين من الملح أو تناول موزة أو كليهما يومياً من أجل زيادة مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين أيضاً في تخفيف تقلصات القدم.
كيف نمنع حدوثها؟
لمنع حدوث تشنجات القدم في المقام الأول يقترح خبراء الصحة شرب كميات كافية من الماء كل يوم، وشد عضلات قدمك بانتظام. سيساعد القيام بذلك على تقوية عضلات قدمك قبل التمرين أو مساعدتها على الاسترخاء قبل فترات النوم الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد أيضاً في إبعاد تقلصات القدم.
اترك تعليق