بث مباشر
أخبار التعليم
  • مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

8 عناصر غذائية تساعد على تطويل الشعر و الأظافر
تسعى كل فتاة إلى الحصول على أظافر طويلة ولامعة باستخدام مستحضرات التجميل، إلى جانب الاهتمام بتقليمها من آنٍ لآخر، مع العلم أن الأنظمة الغذائية الصحية من شأنها أن تساعدها على تحقيق ذلك الحلم بصورةٍ فعالة وصحية.



يستعرض التقرير التالي، أبرز العناصر الغذائية التي تساعد على تطويل الأظافر، وفقًا لموقع "Onlymyhealth".

1- البيوتين
أحد أفراد عائلة فيتامين B، وهو المسئول عن تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالأحماض الأمينية لبناء البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.

أطعمة غنية بالبيوتين
- اللحوم.

- المكسرات.

- الكبدة.

- صفار البيض.

- منتجات الألبان.

- السلمون.

- الأفوكادو.

- البطاطا الحلوة.

- القرنبيط.

2- فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 الجسم على امتصاص الحديد المتوفر بالأطعمة، ما يساهم في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأظافر.

وعند نقص فيتامين B12 بالجسم، يتحول لون الأظافر من اللون الأبيض المائل إلى الوردي إلى اللون الأزرق، فضلًا عن انتشار خطوط داكنة طويلة على سطحها.

أطعمة غنية بفيتامين B12
- اللحوم الحمراء.

- الكبدة.

- الأسماك.

- الدواجن.

- الحليب.

- البيض.

- الجبن.

3- الحديد
ينصح الأطباء النساء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، لأنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى الأظافر، ما يساعدها على النمو.

أطعمة غنية بالحديد
- الكبدة.

- اللحوم الحمراء.

- السبانخ.

- صفار البيض.

- المحار.

- البقوليات.

- الحبوب الكاملة.

4- المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بجسم الإنسان، ومن ضمنها تكوين البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الحبوب الكاملة.

- الخضروات الورقية.

- اللوز.

- الكاجو.

- الفول السوداني.

- الفاصولياء السوداء.

5- البروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من المأكولات التي تساهم في الحفاظ على صحة الأظافر وتحفزها على النمو، لأن البروتينات تساهم في إنتاج مادة الكرياتين التي تتشكل منها الأظافر.

أطعمة غنية بالبروتين
- العدس.

- الحمص.

- الفول السوداني.

- الفاصولياء.

- فول الصويا.

- بذور الشيا.

- التونة.

- البيض.

- البروكلي.

- اللوز.

- منتجات الأليان.

6- أحماض أوميجا 3
من الأحماض الدهنية التي تساهم في ترطيب الأظافر، والحفاظ على مرونتها ولامعانها، لذا يوصي الأطباء السيدات بتناول مصادرها من الأطعمة، لأن نقص أحماض أوميجا 3 بالجسم يهدد الأظافر بالجفاف.

أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون.

- بذور الكتان.

- عين الجمل.

- السبانخ.

- منتجات الألبان.

- بياض البيض.

7- فيتامين سي
يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يشكل أهمية كبيرة لصحة الشعر والبشرة، ويؤدي نقصه بجسم إلى إصابة الأظافر بالهشاشة وتصبح معرضة للكسور.

أطعمة غنية بفيتامين سي
- الفلفل الحار.

- الجوافة.

- البرتقال.

- الليمون.

- الزعتر.

- البقدونس.

- الكيوي.

- البروكلي.

- الكاكا.

- البرتقال.

8- الزنك
يؤدي نقص الزنك بالجسم إلى ظهور نقط بيضاء على سطح الأظافر، لذا يجب المواظبة على تناول مصادره من الأطعمة أو الحصول عليه من المكملات الغذائية، للحفاظ على صحتها وتحفيزها على النمو.

أطعمة غنية بالزنك
- اللحوم.

- البقوليات.

- المكسرات.

- البيض.

- الشيكولاتة الداكنة.

- منتجات الألبان.







يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

"جونسون آند جونسون" تسحب أحد منتجاتها من الأسواق بسبب مادة مسرطنة

وقالت الشركة إنها أصدرت هذا القرار بمثابة "زيادة في الحذر"، حيث أن كمية الأسبستوس التي عثر عليها كانت ضعيفة للغاية، وتقتصر على عينات محددة من عبوة واحدة من بودرة الأطفال. ويعرف الأسبستوس بأنه مادة مسرطنة ترتبط بالإصابة بالسرطان حيث تسبب ورم الظهارة المتوسطة، وقد قام عشرات الآلاف... المزيد

قد يسبب الإجهاض.. أسباب الحمل الضعيف وطرق الوقاية منه

أعراض الحمل الضعيف الحمل الضعيف، هوحالة يكون فيها الجنين غير مستقر ومعرض للإجهاض في أي لحظة، وخاصةً خلال الثلث الأول من الحمل، وتتشابه الأعراض مع الأعراض الطبيعية للحمل ولكن قد تحمل بعض المؤشرات التي تنذر بأن الحمل ضعيف، ومن أبرزها: - تقلصات شديدة أسفل البطن، تشبه الانقباضات الرحمية.... المزيد

4 أسباب وراء ارتفاع الضغط المفاجئ .. إليك الأعراض وطرق الوقاية

أسباب ارتفاع الضغط المفاجئ 1- التدخين يعتبر التدخين من الممارسات الخاطئة التي تهدد صحة الإنسان بالعديد من المخاطر الجسيمة، لاحتواء التبغ على العديد من المواد الكيميائية التي تسبب تلف بطانة الأوعية الدموية، مثل النيكوتين، الذي يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، ما يزيد من خطر الإصابة... المزيد

"كشك أخلاق".. أولى مبادرات المجتمع المدني لربط المساعدات الاجتماعية بالسلوك الجيد

 وذلك من خلال آلية ربط المساعدات الاجتماعية بالسلوك الجيد، وهذا ما نحتاجه خلال الفترة الحالية، وتعمل المؤسسة في مجالات إعمار وتنمية المجتمع ومكافحة الظواهر الاجتماعية المختلفة، وفقا لأبحاث ودراسات للمجتمع المصري. وأوضح المشرف العام على مؤسسة مشكاة نور، أن المؤسسة تعمل أيضا على ملفات... المزيد

التضامن تحتفل غدا بتخريج الدفعة الاولى لمشروع رفيق المسن

حيث سيتم تخريج 51 شاب من الذين اتموا البرنامج التدريبى وتوزيع الشهادات عليهم فى احتفال يشهده القائمين على البرنامج والجمعيات الشريكة.  كما ستشهد والى فعاليات توقيع بروتوكول التعاون بين وزارة التضامن الاجتماعى  وجمعية مصطفى محمود بهدف تقديم خدمات الرعاية الطبية لكبار السن... المزيد

اترك تعليق