هاي سليب
المجموعة المالية هيرميس
  • مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

6 نصائح للوقاية من خشونة الركبة

تعتبر خشونة الركبة من الأمراض التي تصيب الرجال والنساء عند التقدم في العمر، ما يتسبب في شعورهم بآلامٍ شديدة عند الوقوف أو المشي لفتراتٍ طويلة.

أسباب خشونة الركبة

يقول الدكتور محمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام بكلية طب قصر العيني، إن خشونة الركبة تحدث نتيجة تآكل الغضاريف المسئولة عن نعومة الحركة ومنع احتكاك العظام مع بعضها البعض، مشيرًا إلى أن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بها عند التقدم في العمر، وذلك للأسباب التالية:

- ضعف العضلات مع التقدم في العمر.

- قلة ممارسة التمارين الرياضية.

- إصابة الركبة بالكدمات أو الكسور.

- بذل مجهود بدني زائد، دون الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.

- عدم تسخين العضلات بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يتسبب في الإصابة بمزق عضلي في الركبة عند السقوط عليها.

- الوزن الزائد.

- قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم، والذي يمثل أهمية كبيرة لصحة العظام.

ويتفق معه الدكتور محمود هدهود، أستاذ طب وجراحة العظام بجامعة المنوفية، مؤكدًا أن السيدات أكثر عرضة لخشونة الركبة عند التقدم في العمر مقارنة بالرجال، لأن مع تكرار الحمل والولادة، تحدث بعض الاضطرابات الهرمونية، التي تتسبب في زيادة الوزن، وفقدان الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة، أبرزها الكالسيوم.

أعراض خشونة الركبة

ويضيف عبد المنعم أن المصاب بخشونة الركبة، قد يعاني من بعض الأعراض، التي تجعله لا يستطيع الحركة في بعض الأحيان، وأبرزها:

- آلام في الركبة.

- تورم الركبة.

- احمرار المفصل، في حالة الالتهاب الحاد.

- سخونة الركبة.

- سماع صوت طقطقة في الركبة عند الحركة.

طرق الوقاية من خشونة الركبة

وينصح مدرس جراحة العظام، بضرورة اتباع بعض النصائح الهامة عند التقدم في العمر، للتقليل من فرص الإصابة بخشونة الركبة، ومن بينها:

1- تجنب الوقوف لفترات طويلة، لعدم التحميل الزائد على الركبتين.

2- تجنب ثني الركبتين أثناء الجلوس، لعدم الضغط على الغضاريف.

3- الحرص على القيام بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

4- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين عضلة الفخذ الأمامية، وتجنب رياضة العجلة، لأنها تضغط على المفاصل، وتهدد الغضاريف بالتآكل.

5- يجب على السيدات اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنسيوم، مع الحرص على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة، منعًا لزيادة الوزن.

6- المواظبة على التعرض المباشر لأشعة الشمس، للحصول على فيتامين د اللازم لصحة العظام.






يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

دراسة : 4 نساء يمتنع الرجال عن الزواج بهن

نقلت صحيفة سعودية عن دراسة لعلماء أمريكيين متخصصين أن معظم الرجال يتهربون من الزواج بأربع فئات من النساء، ويتهيبون من الارتباط بهن، وأول هذه الفئات تتسم بالغرابة. ولفتت صحيفة "عكاظ" إلى أن "أغلب الرجال يبحثون عن امرأة مثالية تفوق حدود توقعاتهم. لكنهم يهربون من 4 أنواع من... المزيد

هبوط اضطراري لطائرة  بسبب نفاذ الوقود

اضطرت طائرة "أ 320" تابعة لشركة الطيران "فيستارا" الهندية، أن تهبط بشكل طارئ في مطار لكناو (ولاية أوتار براديش) حين أوشكت أن تنفذ من الوقود. وكانت الطائرة في طريقها من مومباي إلى دلهي وعلى متنها 153 راكبا، وجرت الحادثة يوم الاثنين الماضي، لكنها انتشرت عبر وسائل... المزيد

القضاء يغلق حسابا في تويتر لإعلامي بعد تهجمه على مذيعة كلام نواعم

أمرت المحكمة الجزائية في الرياض بإغلاق حساب موثق في "تويتر" يعود لأحد الإعلاميين، بعد استخدامه لهذا الحساب في التهكم والتهجم على الإعلامية السعودية، منى أبو سليمان. كما قضت المحكمة بأن ينشر "الإعلامي المسيء"، قبل إغلاق حسابه، تغريدة في الحساب ذاته لمدة شهر تتضمن اعتذارا... المزيد

للرجال ... نصائح ليدوم العطر فترات طويلة

تعد العطور من أهم اللمسات الأساسية التي تضفي جاذبية على إطلالة الرجل، خاصة إذا وقع اختياره على نوع مثير من العطور ذات الرائحة النفاذة، إلا أن تطايرها بشكل سريع بعد وضعها بفترة قليلة قد يثير استياء البعض.   وحتى تحافظ على فعالية عطرك لساعات أطول عليك الانتباه لمجموعة من العوامل... المزيد

أطعمة تساعدك على التخلص من الصلع

يعتبر الصلع بمثابة الكابوس الدائم للكثير من الرجال؛ والذي يتمنى تجنبه وعدم تحقيقه؛ إلا أنه بمجرد رؤية شعيرات قليلة على الوسادة بعد الاستيقاظ يتملك هذا الكابوس الرجال ليصبح هاجساً يؤرق حياته كلما تقدم بالعمر. وعلى الرغم من أن هناك العديد من العوامل الوراثية التي لا يمكن التحكم بها، والتي... المزيد

اترك تعليق