• مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

نصائح هامة تساعد على خسارة دهون البطن 

 تعد دهون البطن من اكثر انواع السمنة احراجاً وخاصة للسيدات لتشويهها منطقة الخسر امام الشريك غير أنها قد تكون أشد أنواع الدهون خطورة لتأثيرها على العمود الفقرى فهى تسبب انزلاق غضروفي وآلام أسفل الظهر وخشونة المفاصل كما تتسبب في النوبات القلبية والسكري 



ودهون البطن هي الدهون التي توجد تحت الجلد وتستقر حول الخصر وتوفر مخزونا من الطاقة، وكذلك حماية وحرارة، لأعضاء الجسم.  وذلك وفقاً لخبراء الصحة 

واليكم نصائح هامة يمكنها حل تلك المشكلة والتى لا تفيد فيها الانظمة الغذائية القصيرة 

 اولاً_  الابتعاد عن التوترقد يفيد فى حل مشكلة دهون البطن حيث ان التوتر عادة ما يقترن ببعض العادات غير الصحية كالأكل العاطفي، عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا، تفويت الوجبات، الأكل بسرعة وتناول الوجبات السريعة  وكذلك الاهتمام بالنوم جيدا ليلا، الاهتمام بالخروج والتمشية في الهواء الطلق وعدم المواظبة على فحص أو قياس مقدار الدهون المتراكمة في البطن كل يوم.

 1_ تحديد خطة غذائية كما يتعين عليك معرفة أن هناك أطعمة يجب التقليل منها للحد من الدهون مثل الأطعمة المصنعة، الكحوليات، الأطعمة الالتهابية والصلصات والتتبيلات.

 2ً _تجنب تمارين شد البطن، فرغم أنها تفيد في تقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية، لكنها وحدها ليست كافية فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية.

3 _الحدّ من استهلاك المشروبات المُحلّاة: مثل؛ الشاي المحلّى، والقهوة المحلّاة، والمشروبات الغازية، حيث إنّ استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية 

4 _التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة: حيث تُعدُّ الكربوهيدرات البسيطة أو المكرّرة من الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة والمرتفعة بالسعرات الحراريّة


5 _تناول المزيد من الخضراوات والفواكه: حيث إنّها تتميز بمحتواها من الألياف؛


6_تناول كميات كافية من البروتينات: حيث يساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الوزن، ويرتبط تناوله بانخفاض محيط الخصر وفقاً لدراسةٍ رصديّةٍ قائمةٍ على الملاحظة


7_ تجنب التدخين: حيث يساعد الإقلاع عن التدخين على خسارة دهون البطن، والتحسين من أداء التمارين الرياضيّة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة

8_التمارين الرياضية  فإنّ زيادة النشاط البدني من العوامل المهمة لحرق الدهون، ولتقليل دهون البطن يمكن ممارسة العديد من التمارين؛ مثل؛ التمارين الهوائية أو تمارين عضلة القلب





يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

اترك تعليق