• مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

نصائح تجنبك التوتر والضغوط العصبية .. تعرفى عليها

إيقاع الحياة السريع الذي يحيط بنا في كل مكان جعل الضغوط العصبية التي نواجها كبير، مما تولد عنها توتر نحاول أن نهرب منة طوال الوقت ..


تقول دكتورة "سمية شاهين" استشاري ومدرس الطب النفسي بكلية الطب القصر العيني ، أغلبنا اليوم يعاني من الضغوط العصبية والتوتر الذي يعجل بتفاقم المشاكل سواء في الحياة الاسرية أو العملية ولكن ببعض الخطوات والنصائح البسيطة نستطيع التغلب على جميع المشاكل وتكون كالتالي: 

1-    حقا الصديق وقت الضيق واختيار الأصدقاء يلعب دورا كبيرا في حياتنا، فلا تصاحب شخص متوتر لأنه سيزيد من توترك، بل قرب من محيطك الشخص الذي يشجعك على التخلص من التوتر، ولا يضيف لك المزيد منه، والذي يمكنه تهدئتك لحل مشكالك دون توتر.
2-    اسمح لنفسك بإيقاف التوتر النابع من داخلك فأحيانا نكون نحن سبب التوتر، فالبعض يعتقد أن توتره وقلقه سيساعده على حل المشكلة، ولكن الحقيقة أنه يزيد من أفكاره السلبية، والحل هو أن التعامل مع الموقف نفسه بدون إضافة تعقيدات أخرى بسبب الأفكار السيئة.
3-    راقب أفكارك دون إصدار أحكام عليها وهذا يعتبر من أهم الأسلحة الفعالة  ضد التوتر العصبي.
4-    يمكنك ممارسة اليوجا أو الرياضة فهي ستساعدك على مراقبة الأفكار دون ردود فعل عليها، مثلا أن تختار أن تقول لنفسك أنك ستنجح في إنهاء المهمة في الوقت المحدد لها، بدلا أن تفكر أنك لن تنجح.
5-    علينا التحكم في الناقد النابع من داخلنا وهذا من أهم الأمور التي عليك عملها للبعد عن الضغوط، والتي تسبب لنا التوتر العصبي.  
6-    اضغط زر إيقاف التوتر وقبل أن تقول كيف أفعل ذلك ؟ التدريب على القيام بأمر ما يجعلنا نقوم به بمهارة ونعتاده، وهي خطوة فعالة للتخلص من التوتر والتعود على الهدوء ، ويجب أن يحدث ذلك بأخذ دقيقة لتنفس بعمق عدة مرات، والتقليل من الأفكار السلبية.






يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

ابتكار لقاح جديد مضاد للسل

عرض علماء روسيا لقاحا جديدا مضادا للسل للبالغين، بعد أن اجتاز بنجاح مرحلة الاختبارات قبل السريرية والمرحلة الأولى للاختبارات السريرية. وأعلنت تاتيانا ياكوفليفا، النائبة الأولى لوزيرة الصحة، أنه "في السنة الحالية، ستنتهي المرحلة الثانية للاختبارات السريرية. وسوف نحصل على لقاح جديد... المزيد

استنساخ "شارلوك هولمز كلاب الشرطة" في الصين

استنسخ علماء صينيون ما يسمونه "شارلوك هولمز كلاب الشرطة"، في محاولة لإنتاج كميات كبيرة من كلاب مكافحة الجرائم. ويقول العلماء إنهم يأملون في خفض أوقات تدريب كلاب الشرطة في الصين، والتكاليف المترتبة على ذلك. وفي التجربة، استخدم فريق البحث جينات كلب يبلغ من العمر 7 سنوات، اسمه... المزيد

صدق أو لا تصدق.. مرحاض يكشف قصور القلب عند الجلوس عليه

    صنع علماء معهد "روتشستر" للتكنولوجيا في نيويورك، مقعد مرحاض يمكنه اكتشاف علامات قصور القلب قبل ظهور الأعراض.   وتوضع الأداة المبتكرة على الجزء العلوي من المقعد العادي، وتحتوي على أجهزة استشعار تقيس معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الأوكسجين في... المزيد

"ميرفت حطبة" الأم المثالية بوزارة قطاع الأعمال

شهد مؤتمر الحوكمة والذي أقيمت ظهر اليوم السبت، بفندق التحرير، تكريم ميرفت حطبة رئيسة الشركة القابضة للسياحة والفنادق، بعد اختيارها الأم المثالية لشركات وزارة قطاع الأعمال. وتولت مرفت حطبة المنصب منذ 6 سنوات، لتكون أول سيدة تتولى هذا المنصب والوحيدة حتى الآن، وتتمتع حطبة ، بقدرة فائقة علي... المزيد

مايا مرسى: المرأة المصرية قوة مصر الناعمة فى الداخل والخارج

شاركت الدكتورة مايا مرسي رئيسة المجلس القومى للمراة فى المؤتمر السنوي الدولي لكلية الاداب جامعة عين شمس بعنوان "القوى الناعمة وصناعة المستقبل "  حيث أكدت الدكتورة مايا مرسي ان المرأة المصرية تضرب أروع الامثلة فهى فنانة مبدعة و رياضية متفوقة و عالمة مبتكرة مضيفة ان المراة... المزيد

ذوبان إفرست يكشف عن جثث متسلقيه

يحذر الخبراء الآن من أن ذوبان الصفائح الجليدية في جبل افرست  تكشف عن جثث العديد من المتسلقين والذين بلغوا  300 مغامر خلال هذا الإنجاز. وقال آنج تشيرنغ شيربا، الرئيس السابق لرابطة تسلق الجبال في نيبال: "بسبب ظاهرة الاحتباس الحراري، فإن الطبقة الجليدية والأنهار الجليدية تذوب... المزيد

طريقة سهلة ورخيصة لتنظيف "كنكة" القهوة

تشكو الكثير من النساء من تغير لون كنكة القهوة النحاسية وذلك بفعل تراكم رواسب البن بما فيه من مواد تعرض الكنكة للأكسدة ومن ثم حدوث تغير فى لونها وشكلها ومهما تم تنظيفة بالماء والصابون تظل كما هى.. لذا يقدم لك "اسأل مجرب" طريقة سهلة ورخيصة جدا لاعادة كنكة القهوة كالجديدة تماما.... المزيد

مفعول سحرى للمكسرات فى تحسين وظائف الدماغ لكبار السن

 تراجع القدرات الإدراكية أمر يقلق كثيرا من الناس خصوصا مع التقدم بالعمر، لكن يبدو أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في إبطاء الأمر. ووجد باحثون في جامعة جنوب أستراليا أنه يمكن أن يؤدي أكل المكسرات يوميا بقدر معين إلى تعزيز وظائف الدماغ، بحسب ما أوردت صحيفة "ميرور"... المزيد

د. غادة حلمي: المرأة فى مصر.. قرن من النضال السياسى والاجتماعي

قالت الدكتورة "غادة حلمي" الإعلامية والمتخصصة بشئون المرأة والطفل، أن المرأة المصرية لازالت تقدم إنجازاتها في شتى المجالات منذ ثورة 1919، والتي كانت الانطلاقة الأولى التي تحررت بها واقتحمت من خلالها الحياة السياسية، لتتصدر المشهد، أمثال "هدى شعراوي" والتي قادت أول مظاهرة... المزيد

"فيسبوك" يطلق ميزة تجنبك الكثير من الإحراج!

ربما لا يوجد إحراج أكبر من الرد على رسالة لأحد الأصدقاء، لتجد أن المحادثة انتقلت إلى مكان لا صلة له بالموضوع الذي ترغب بالحديث عنه. ولكن ميزة فيسبوك مسنجر الأخيرة يمكن أن تمنع حدوث مثل هذا الإحراج، من خلال إتاحة الرد على رسائل محددة بصورة أسهل بكثير. ولاستخدام هذه الميزة، ما عليك سوى... المزيد

هل هناك أيام طويلة وأخرى قصيرة؟ .. دراسة علمية تكشف الحقيقة

دائما ما نسمع أن الوقت فيما مضى كان به "بركة"، في إشارة إلى أننا كنا نشعر بمروره بطيئا مما يسمح بفعل أشياء كثيرة، فهل هناك فعلا يوم طويل وآخر قصير؟ وبحسب دراسة علمية حديثة سلطت عليها الضوء صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، إذا شعرت بأن الوقت يمر بسرعة فإن اللوم يقع على العقل... المزيد

محسن: إطلاق عقار جديد يعطي آمال جديدة لمرضى كرون

أعلن الدكتور أسامة عبادة أستاذ الطب الباطني والجهاز الهضمي بجامعة الاسكندرية ان من أهم أسباب المرض التدخين والاستعداد الوراثي وتناول الوحبات السريعة، أضاف أن المرض نتيجة لاختلال في الجهاز المناعي،  تابع قد يتسبب مرض كرون في حالة إهماله الى تليف ودمور أجزاء من الأمعاء الدقيقة مما يضطر... المزيد

اترك تعليق