• مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

نصائح تجنبك التوتر والضغوط العصبية .. تعرفى عليها

إيقاع الحياة السريع الذي يحيط بنا في كل مكان جعل الضغوط العصبية التي نواجها كبير، مما تولد عنها توتر نحاول أن نهرب منة طوال الوقت ..


تقول دكتورة "سمية شاهين" استشاري ومدرس الطب النفسي بكلية الطب القصر العيني ، أغلبنا اليوم يعاني من الضغوط العصبية والتوتر الذي يعجل بتفاقم المشاكل سواء في الحياة الاسرية أو العملية ولكن ببعض الخطوات والنصائح البسيطة نستطيع التغلب على جميع المشاكل وتكون كالتالي: 

1-    حقا الصديق وقت الضيق واختيار الأصدقاء يلعب دورا كبيرا في حياتنا، فلا تصاحب شخص متوتر لأنه سيزيد من توترك، بل قرب من محيطك الشخص الذي يشجعك على التخلص من التوتر، ولا يضيف لك المزيد منه، والذي يمكنه تهدئتك لحل مشكالك دون توتر.
2-    اسمح لنفسك بإيقاف التوتر النابع من داخلك فأحيانا نكون نحن سبب التوتر، فالبعض يعتقد أن توتره وقلقه سيساعده على حل المشكلة، ولكن الحقيقة أنه يزيد من أفكاره السلبية، والحل هو أن التعامل مع الموقف نفسه بدون إضافة تعقيدات أخرى بسبب الأفكار السيئة.
3-    راقب أفكارك دون إصدار أحكام عليها وهذا يعتبر من أهم الأسلحة الفعالة  ضد التوتر العصبي.
4-    يمكنك ممارسة اليوجا أو الرياضة فهي ستساعدك على مراقبة الأفكار دون ردود فعل عليها، مثلا أن تختار أن تقول لنفسك أنك ستنجح في إنهاء المهمة في الوقت المحدد لها، بدلا أن تفكر أنك لن تنجح.
5-    علينا التحكم في الناقد النابع من داخلنا وهذا من أهم الأمور التي عليك عملها للبعد عن الضغوط، والتي تسبب لنا التوتر العصبي.  
6-    اضغط زر إيقاف التوتر وقبل أن تقول كيف أفعل ذلك ؟ التدريب على القيام بأمر ما يجعلنا نقوم به بمهارة ونعتاده، وهي خطوة فعالة للتخلص من التوتر والتعود على الهدوء ، ويجب أن يحدث ذلك بأخذ دقيقة لتنفس بعمق عدة مرات، والتقليل من الأفكار السلبية.






يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

الأعلى للجامعات: 30% من الممرضات عرضة للوخز بالخطأ بعد الانتهاء من عملية الحقن

  أعلنت دكتورة غادة إسماعيل مقرر اللجنة العليا لمكافحة عدوى المستشفيات الجامعية استخدام السرنجات التقليدية يحقق الأمان للمريض فقط ولكنه يعرض مقدم الخدمة والبيئة للخطر.   اوضحت مقرر اللجنة العليا لمكافحة عدوى المستشفيات الجامعية ان الدراسات قد اشارت أن الممرضات... المزيد

بروتكول تعاون لتعميم استخدام أول حقنة مصرية آمنه بتكنولوجيا أمريكية.. والبداية بالمستشفيات الجامعية

  أعلنت اللجنة العليا للوقاية من العدوى والسيطرة بالمستشفيات الجامعية توقيعها اليوم بروتوكول تعاون الشركة العالمية "بكتون ديكنسون" لتعميم استخدام الحقن الآمن بالمستشفيات الجامعية في مصر، حيث تقدم خدماتها لأكثر من ١٨ مليون مريض سنويا، كما يشمل البروتكول تدريب وتثقيف العالمين... المزيد

2000 سيارة فارهة قيمتها 600 مليون دولار تغرق في بحر الظلمات.. صور

 في حادث هائل وغريب من نوعه، غرقت سفينة شحن إيطالية تحمل حاويات تضم 2000 سيارة، بينها 37 سيارة بورشه، في المحيط الأطلسي، وفقا لما ذكرته ميل أونلاين البريطانية.   وبحسب تقارير، فقد غرقت سفينة الشحن الإيطالية بعد أن اندلعت فيها النيران بعد إبحارها من فرنسا في طريقها إلى... المزيد

فيروس يهدد رواد الفضاء

كشفت دراسة جديدة أن فيروسات الهربس "تعود إلى الحياة" لدى معظم الرواد عند سفرهم إلى الفضاء.   وقال الباحثون إن شخصا واحدا من بين 14 (7%) يحمل الفيروس، يصاب بالفعل بالهربس في الفضاء.   ووجد الباحثون أن 57% من رواد الفضاء الذي خضعوا للدراسة، ينشط لديهم... المزيد

مصر تتذيل قائمة الدول الأكثر سعادة في العالم

نشر موقع "worldhappiness" تقريره السنوي الذي يصنف فيه الدول الأكثر سعادة في العالم، معتمدا في تصنيفه على عدد من المعايير والمؤشرات.   التصنيف الذي ضم 156 دولة تذيلت فيه السودان القائمة في المرتبة الأخيرة، كما احتلت اليمن المرتبة الـ151 في التصنيف وسوريا المرتبة... المزيد

"الأعلى للجامعات" يطلق الحملة القومية للحقن الآمن..اليوم

  ينطلق بعد قليل  المؤتمر الصحفي الخاص بإطلاق الحملة القومية للحقن الآمن تحت رعاية المجلس الأعلى للمستشفيات الجامعية.   يعد الحقن الملوث السبب الرئيسى في إصابة ١٥٠ ألف حالة جديدة بفيروس سى سنويا، مما يتسبب بدورة في وفاة ٤٠ ألف مريض نتيجة مضاعفات المرض، فيما... المزيد

اعتقدوا انها "حطام سفينة" ثم وجدوا "المفاجأة الصاعقة"

بينما كانت لينيت جرزيلاك تتمشى على شاطئ المحيط مع صديقها وآخرين، شاهدوا جميعا جسما ضخما ظنوه على الفور قطعة من حطام سفينة، لكن المفاجأة التي تلقوها كانت صاعقة.     وقالت جرزيلاك، التي نشرت صورة لاحقا لما "تم اكتشافه": "كنا نتمشى أنا وصديقي وطاقم عمله،... المزيد

الصورة الأولى لولادة "طفل سوبر مان"

تكون الصورة معبرة أحيانا أكثر من الكلمة، وغالبا ما تسجل لحظة لا تنسى، ومن هنا يقال إن الصورة تغني عن ألف كلمة. وفي حالة المولود الجديد هاري، لم يكن قرأ أو عرف شيئا عن سوبرمان، لكن ما حمله الأطباء بعد ولادته بواسطة عملية قيصرية، فعل شيئا مثلما يفعله الرجل الخارق سوبرمان عندما يريد التحليق... المزيد

مدرس يأكل البيتزا 37 عاما .. وهذا ما حدث ليلة زفافه

عكف على تناول البيتزا منذ طفولته على الأقل مرة واحدة يوميا على مدار الـ 37 عاما الماضية. وذكر موقع "نوتيتسي دلموندو " الإيطالي أن عشق المدرس أمريكي، يدعى مايك رومان،للبيتزا بدأ في عمر 3 أو 4 سنوات، عندما أعدتها له والدته لأول مرة، وازداد حبه للبيتزا لدرجة أنه ظل يصر على... المزيد

بعد ولادتها الطفلة العملاقة .. جرارين اصطدما بى.. صور

سجلت أم أمريكية رقما قياسيا، في إحدى مستشفيات الولايات المتحدة، بعدما أنجبت طفلة وزنها يضاهي وزن كرة بولينغ .   وبلغ وزن المولودة "هاربر باكلي"، التي أنجبتها والدتها اليوم الثلاثاء، 15 رطلا، أي 6 كيلوغرامات، بحسب شبكة "فوكس نيوز" الأمريكية . وأكدت... المزيد

تحقن نفسها بعصير الفاكهة .. والسبب وصفة

كادت سيدة تبلغ من العمر 51 عاما أن تلقى حتفها بعد أن حُقنت بأكثر من 20 نوعا من عصير الفاكهة، اعتقادا منها بأن تلك الوصفة تساعد في تحصين الصحة .   وبعد حقنها المزيج في الوريد مباشرة، شعرت السيدة الصينية  التي تدعى تسنغ بحمى وبحكة شديدة، ونقلت إلى المستشفى في مدينة تشنتشو... المزيد

١٠ نصائح ذهبية لجمال شعرك وحمايته من التلف والتساقط

قالت الدكتورة طاهرة لهيطة استاذة الامراض الجلدية بطب قصر العينى ان الشعر هو تاج المرأة وهو اهم ما يجملها. وقدمت لهيطة خلال برنامج هى وبس المذاع على فضائية cbc سفرة مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على جمال الشعر وحيويته وتغذيته وحمايته من التلف. اولا هناك اغذية مفيدة جدا للشعر وتعمل... المزيد

اترك تعليق