بطاريات منصور
أخبار التعليم
  • مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

سبعة خطوات تساعدك على الإقلاع عن التدخين
يتسائل الكثير ممن يريدون الإقلاع عن التدخين هل هو مجرد عاده أم ادمان و يقول دكتور هشام صلاح الدين استاذ أمراض القلب و الأوعية الدموية بكلية طب قصر العيني للجمهورية اون لاين أن الحقيقة أنه عند الاقلاع عن التدخين ، فأنت تواجه تحديين: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.

 

 

إقرأ أيضاً

وفاة فنان العرب محمد عبده

ديسابر يتحدى كارتيرون: مواجهة الزمالك المقبلة ستختلف عن نهائي الكأس

تفاصيل مقتل زوج لزوجته وإحراق جثتها

كهربا أهلاوي ... رسميًا بعد حصوله على مقدم التعاقد

مفاجاة.. نجم الزمالك" الهارب" ممنوع من السفر

بالفيديو: شريف مدكور يعلن إصابته بـمرض خطير بعد سرطان القولون

هل يجوز شرعاً قبول التعويض؟..الإفتاء تُجيب


يتسائل الكثير ممن يريدون الإقلاع عن التدخين هل هو مجرد عاده أم ادمان و يقول دكتور هشام صلاح الدين استاذ أمراض القلب و الأوعية الدموية بكلية طب قصر العيني للجمهورية اون لاين أن الحقيقة أنه عند الاقلاع عن التدخين ، فأنت تواجه تحديين: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.
وقد تشعر أحيانًا أنك تحتاج لأكثر من الإرادة حتى تستطيع الالتزام بحياة خالية من التدخين. و لكن من المفيد أن تعلم أن هناك حوالي 3 ملايين شخص يقلعون عن التدخين كل عام.
وقد تتضاعف فرصة نجاحك بمعدل أربع مرات في التوقف عن التدخين عندما تتلقى الدعم من شخص مؤهل وعلى دراية بعمله، أو عندما تستخدم منتجات مثل بدائل النيكوتين بعد استشارة الطبيب.
و هناك في الواقع فوائد تكاد تكون فورية للإقلاع عن التدخين، فقلبك سيضخ الدم بشكل أسهل في أنحاء جسمك، وهذا يعني ضح المزيد من الأكسجين.وستشعر بتحسن في التنفس، كما أن الاقلاع عن التدخين يقلل مخاطر الاصابة بأمرض القلب و الرئة و السرطان مقارنة ان استمريت في التدخين.
وأضاف أن هناك عدة خطوات تساعدك في الإقلاع عن التدخين وتتضمن:
أولا: حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين
الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين،غير أن سبب "لأنه ضار بالصحة" قد لا يكون كافيا. فالنية تحتاج إلى حوافز شخصية قوية، مثل "أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي" أو "أريد أن أوفر المال" أو "لا أريد أن أصاب بالعجز الجنسي" أو غيرها. 
ثانيا: اطلب الدعم من الآخرين
أخبر عائلتك وأصدقاءك أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك و إذا كنت تعرف أحدا ترك التدخين فتحدث معه عن تجربته، فالدعم النفسي يقلل من التوتر المصاحب لترك التدخين.
ثالثا: حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين.(حاول أن تجعله يوم مناسية سعيده و لاتؤخر الموعد كثيرا)
رابعا: التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين. 
• أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
• حاول أن تجد صديقا يقلع معك في نفس الوقت لكي يشجعك.
 ابدأ بممارسة الرياضة ان أمكن.
خامسا: يوم الإقلاع عن التدخين.
• تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.
• إذا كنت معتادا على القهوة او الشاي أمسك الفنجان بيدك التي تعتد أن تمسك السيجارة بها.
• اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها.
• حاول أن تملأ يومك بالعمل قدر المستطاع.
سادسا: كيف نتعامل مع الرغبة بالعودة للتدخين.
• أجل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.
• اشرب كأسا من الماء: ببطء وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
• تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.
• انهض وتحرك قليلاً: قم بأي نشاط حركي لأن الشعور بالحاجة للتدخين سوف يزول خلال دقائق.
سايعا: استعن بإرشادات أطباء متخصصيين
زر عيادة للإقلاع عن التدخين للاستعانة بنصائح طبيب متخصص في الإقلاع، و أسأل طبيبك عن العلاجات المتاحة للمساعدة في الاقلاع عن التدخين و ان كانت مناسبة لك. و هناك العديد من أدوية "علاج التعويض عن النيكوتين " Nicotine Replacement Therapy، التي تضاعف من فرص إقلاعك عن التدخين بتقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض ترك التدخين، مثل لصقات النيكوتين ولبان النيكوتين و غيرها, وخلال فترة الإقلاع سوف تستخدمها بجرعات أقل فأقل لكي يعتاد الجسم تدريجيا أن يكون من غير النيكوتين.كما تتوفر العديد من الأدوية الاخري التي قد تساعد علي الاقلاع عن التدخين.أما تأثير السيجارة الإلكترونية، فلا تزال موضع جدل في الأوساط الطبية.







يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

اترك تعليق