هاي سليب
  • مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

سبعة خطوات تساعدك على الإقلاع عن التدخين
يتسائل الكثير ممن يريدون الإقلاع عن التدخين هل هو مجرد عاده أم ادمان و يقول دكتور هشام صلاح الدين استاذ أمراض القلب و الأوعية الدموية بكلية طب قصر العيني للجمهورية اون لاين أن الحقيقة أنه عند الاقلاع عن التدخين ، فأنت تواجه تحديين: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.


يتسائل الكثير ممن يريدون الإقلاع عن التدخين هل هو مجرد عاده أم ادمان و يقول دكتور هشام صلاح الدين استاذ أمراض القلب و الأوعية الدموية بكلية طب قصر العيني للجمهورية اون لاين أن الحقيقة أنه عند الاقلاع عن التدخين ، فأنت تواجه تحديين: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.
وقد تشعر أحيانًا أنك تحتاج لأكثر من الإرادة حتى تستطيع الالتزام بحياة خالية من التدخين. و لكن من المفيد أن تعلم أن هناك حوالي 3 ملايين شخص يقلعون عن التدخين كل عام.
وقد تتضاعف فرصة نجاحك بمعدل أربع مرات في التوقف عن التدخين عندما تتلقى الدعم من شخص مؤهل وعلى دراية بعمله، أو عندما تستخدم منتجات مثل بدائل النيكوتين بعد استشارة الطبيب.
و هناك في الواقع فوائد تكاد تكون فورية للإقلاع عن التدخين، فقلبك سيضخ الدم بشكل أسهل في أنحاء جسمك، وهذا يعني ضح المزيد من الأكسجين.وستشعر بتحسن في التنفس، كما أن الاقلاع عن التدخين يقلل مخاطر الاصابة بأمرض القلب و الرئة و السرطان مقارنة ان استمريت في التدخين.
وأضاف أن هناك عدة خطوات تساعدك في الإقلاع عن التدخين وتتضمن:
أولا: حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين
الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين،غير أن سبب "لأنه ضار بالصحة" قد لا يكون كافيا. فالنية تحتاج إلى حوافز شخصية قوية، مثل "أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي" أو "أريد أن أوفر المال" أو "لا أريد أن أصاب بالعجز الجنسي" أو غيرها. 
ثانيا: اطلب الدعم من الآخرين
أخبر عائلتك وأصدقاءك أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك و إذا كنت تعرف أحدا ترك التدخين فتحدث معه عن تجربته، فالدعم النفسي يقلل من التوتر المصاحب لترك التدخين.
ثالثا: حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين.(حاول أن تجعله يوم مناسية سعيده و لاتؤخر الموعد كثيرا)
رابعا: التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين. 
• أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
• حاول أن تجد صديقا يقلع معك في نفس الوقت لكي يشجعك.
 ابدأ بممارسة الرياضة ان أمكن.
خامسا: يوم الإقلاع عن التدخين.
• تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.
• إذا كنت معتادا على القهوة او الشاي أمسك الفنجان بيدك التي تعتد أن تمسك السيجارة بها.
• اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها.
• حاول أن تملأ يومك بالعمل قدر المستطاع.
سادسا: كيف نتعامل مع الرغبة بالعودة للتدخين.
• أجل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.
• اشرب كأسا من الماء: ببطء وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
• تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.
• انهض وتحرك قليلاً: قم بأي نشاط حركي لأن الشعور بالحاجة للتدخين سوف يزول خلال دقائق.
سايعا: استعن بإرشادات أطباء متخصصيين
زر عيادة للإقلاع عن التدخين للاستعانة بنصائح طبيب متخصص في الإقلاع، و أسأل طبيبك عن العلاجات المتاحة للمساعدة في الاقلاع عن التدخين و ان كانت مناسبة لك. و هناك العديد من أدوية "علاج التعويض عن النيكوتين " Nicotine Replacement Therapy، التي تضاعف من فرص إقلاعك عن التدخين بتقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض ترك التدخين، مثل لصقات النيكوتين ولبان النيكوتين و غيرها, وخلال فترة الإقلاع سوف تستخدمها بجرعات أقل فأقل لكي يعتاد الجسم تدريجيا أن يكون من غير النيكوتين.كما تتوفر العديد من الأدوية الاخري التي قد تساعد علي الاقلاع عن التدخين.أما تأثير السيجارة الإلكترونية، فلا تزال موضع جدل في الأوساط الطبية.






يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

شاهد.. بطل العالم في الأكل يفوز بلقب جديد

وأوضح التقرير المصور أن الجائزة المالية للبطولة قدرها 2000 دولار أمريكي، ولم يستطع شيسنت كسر الرقم القياسي الذي حققه عام 2014 بـ384 قطعة، وفاز شيستنت بمسابقة العام الماضي أيضا بأكل 359 قطعة، كما فاز ببطولة محلية بتناول 71 من النقانق.   المزيد

كلى وقلوب الخنازير خطوات جديدة فى زراعة الاعضاء البشرية 

ذكرت ذلك صحيفة "ذي صن" البريطانية، الأحد 18 أغسطس وقالت إن الجراح البارز "السير تيرينس"، هو صاحب الفكرة، مشيرة إلى أنه أجرى أول عملية زرع قلب ناجحة في بريطانيا، منذ عام 1979. وقال "تيرينس"، إنه سيجري تجربة زراعة كلى خنزير في جسم بشري، هذا العام، مشيرا إلى أن... المزيد

كيف ستبدو الأرض بأعين الفضائيين.. صور

فريق العلماء الأمريكيين قام بإجراء دراسة حول شكل الأرض من خلال الكواكب الأخرى أي، كيف سيبدو شكلها من خلال النظر إليها من كواكب أخرى في الفضاء. الفريق اعتمد في دراسته على حوالي 10 آلاف صورة للأرض قام بالتقاطها خبراء وكالة الفضاء الأمريكية "ناسا". الصور تم التقاطها في فترة... المزيد

سيدة أمريكية تقرر ارتداء فستان زفافها كل يوم

وجاء قرارها بارتداء فستانها الذي كان تكلفته 400 دولار أمريكي، حتى تحقق أكبر قدر من الاستفادة منه، وأوضحت في تصريح لها، بأنها ترى بأنه ليس من المنطقي ارتدائه لمرة واحدة فقط، وخاصة أنه يجعلها سعيدة. وقالت داون: "عادة ما أرتدي فستان الزفاف مرة واحدة فقط ثم أضعه في صندوق وأنساه، لكنني... المزيد

فوائد مذهلة لتناول الخس بعد سن الاربعين .. تعرف عليها

وكالات يوفر الخس مغذيات تحمي صحة القلب والبشرة والكبد والقولون، وترجع فائدة الخس إلى فيتامين "ك" الذي يسمّى "فيتامين بناء العظام" لأنه يحافظ على كثافتها عن طريق تقليل تسرّب الكالسيوم. ويوفر الخس فيتامين "أ" و"سي" اللذين يعملان كمضادات... المزيد

اترك تعليق