خبيرة تغذية تنصح ب ٥ اطعمة صحية تزيد من الكوليسترول النافع

في الاونة الاخيرة انتشر مرض زياده كوليسترول الدم في فئه الاطفال والمراهقين نتيجه تغيير طبيعه الاكل الصحيه واتخاذ نمط غذائ غير صحي 



وشددت متخصصة علوم تكنولوجيا التغذية المهندسة رقية حسن على ضرورة منع المقليات والاغذية السريعة المحتوية علي مكسبات طعوم ودهون مشبعه ومهدرجه هو اول طريق علاج ارتفاع كوليسترول الدم مع العلم ان الاستعداد الوراثي يعتبر اكثر العوامل المسببه لهذا المرض لذا وجب علي الاشخاص من اسر ينتشر بها هذا المرض الحرص الشديد في طبيعة الطعام المحفزه لانتاج الكوليسترول بنوعية الاغذية التي تزيد من انتاج الجسم للكوليسترول النافع 

وأشارت عبر جروبها التوعوي "صحة اولادنا امانتنا "الى الاغذية التي تساعد في التقليل والسيطره علي الكوليسترول 

*الاغذية التي تحتوي علي الياف قابلة للذوبان حيث انها تقلل من امتصاص الكوليسترول بالاساس مثل الشوفان.، التفاح، الفاصوليا البيضاء، العدس، الباذنجان، القراصيا

*البصل يحفز انتاج الكوليسترول الجيد( HDL) وهو يعمل علي تنظيف الاوعيه الدمويه التي ترسب عليها سابقا الكوليسترول السيء( LDL ) 

*الاسماك الدهنية المحتوية علي اوميجا 3 ايضا تسيطر علي الكوليسترول وتحفز انتاج النوع الجيد منه

*المكسرات ايضا مفيده في حاله علو الكوليسترول الضار لكن مع الحرص الا تزيد الحصه اليوميه منها من 30:50 جم بحد اقصي. 

*واشارت الى ان الحصان الرابح في السيطره علي كوليسترول الدم هو زيت الزيتون المحتوي علي الاوليك اسيد احادي التشبع 

كما أشارت إلى أن كوب ماء دافيء مضاف اليه ملعقه صغيره من زيت زيتون بكر ممتاز علي الريق كفيله بالسيطره علي الكوليسترول وابضا تسهيل حركه الامعاء والقضاء علي الامساك وتنظيف الجسم من السموم وكثير من الابحاث اثبتت ان تناول زيت الزيتون هو اكبر وقايه من السرطان ويمنع انتشاره ان وجد. 





يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

اترك تعليق