بث مباشر
أخبار التعليم
  • مصر
  • Loading...

رئيس مجلس الإدارة
سـعــــد سـليــــم
رئيس التحرير
عبد النبى الشحات

اذا كنت تقضى وقتك فى العمل .. اليك أهم 10 نصائح لتغذية سليمة
التغذية السليمة مهمة لكل الأفراد فهى أساس الوقاية من الكثير من الأمراض والحفاظ على الوزن بطريقة صحية وكشف موقع بولد سكاى عن دراسة جديدة توضح 10 خطوات يجب اتباعها للحصول على تغذية سليمة.



الخطوات التى يجب اتباعها لتغذية سليمة:

1- تحديد الأهداف الصحية:
مراعاة طبيعية العمل أو وجود طفل لمعرفة نمط الأكل والحياة المناسبه لكى قبل التغير لضمان الاستمرارية في التغذية السليمة.


2- كُل المفيد
اختيار الأطعمة المفيدة الغنيه بالفيتامنيات وتوفير الطاقه التي يحتاج اليها جسم الإنسان مثل البروتين ,الخضراوات الكربهويدرات والفاكهة.


3- الاهتمام بالمغذيات الدقيقة
يجب الحرص على تناول الحديد,الكالسيوم و فيتامين د سواء من اللحوم او المكسرات والالبان وبذور الشيا.


4- تجنب الأطعمة المصنعة
تعد هذه الخطوة من أهم الخطوات وهى تجنب الآطعمة المعلبة والمعجنات والحلويات وتخزين الفواكه والمكسرات كبدائل صحية.


5- الحد من المنبهات
وجدت الدراسات أن تناول الشاى والقهوة الغير صحية الغنية بالسكر والدهون يسبب الآجهاد والخالية من السكر تعمل على امتصاص المعادن والفيتامينات من الجسم ولذلك يجب ان لا تزيد عن 2 كوب فى اليوم.


6- تحضير الطعام فى المنزل
إعداد الطعام فى المنزل يقلل من خطورة الآصابه بالسمنة والقدرة على التنوع فى الاكلات للحصول على التغذيه الكافية التى يحتاجها جسم الإنسان.


7- كيفية التفريق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي
الجوع الحقيقي : يتطور ببطئ وتناول الطعام بشكل عام
الجوع العاطفي : يتطور فجآه وتريد تناول أطعمة معينة.


8- بعض الطرق للتغلب على إجهاد العمل
أظهرت مجموعة من الدراسات آن التآمل لوقت قليل يساعد على التخلص من الإجهاد.
التنفس: من 1-2 دقائق كل بضع ساعات للتقليل من الإجهاد.


9- تحريك الجسم
القيام ببعض التمارين الخفيفة التى يمكن آن نقوم بها في مكان العمل مثل: المشي كل بضع ساعات وذلك يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.


10- الحذر من السعرات الحرارية
التقليل من الأطعمة المعلبة مما يساعدنا على الحفاظ على وزننا بطريقة صحية .

  

 







يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

مبروك عطية: اقتصار حالات الخلع في الضعف الجنسي غير صحيح شرعا

وأشار في برنامج "يحدث في مصر" مع الإعلامي شريف عامر، إلى أن الخلع موجود من أيام الرسول "صلى الله عليه وسلم"، وهناك وقائع ذكرتها كتب السيرة في هذا الشأن وأشهرها خلع السيدة "جميلة" التي توجهت إلى الرسول قبل صلاة الفجر طالبة الخلع من زوجها برغم تدينه وحسن خلقه لكنها... المزيد

٢٠ اجابة على سؤال "هى الرجاله الفرفوشة فين؟ ".. ابرزها:" كان فيه وخلص"

رصدنا ٢٠ اجابة ساخرة على السؤال لتواجد هذا النوع من الرجال: 1- بينزل عليهم عروض في كارفور يوم راس السنه لمدة ساعة بس اللي يلحق 2- ف الخيااااااال 3- في ديزني 4- عند ام ترتر 5- ماتوا في الحرب 6- ف الجنة 7- فى المريخ 8- دول صنع ف الصين 9- فى قصص... المزيد

كل ما تريد معرفته عن الشرايين التاجية.. اهميتها.. خطورتها والأسباب المؤدية الي أمراضها

وحول الشرايين التاجية ولماذا سميت بهذا الاسم قال خلال برنامج ست الستات المذاع على فضائية صدى البلد ان سبب التسمية هو ان تكوينه على شكل تاج يغذى عضلة القلب. واوضح اهمية الشرايين التاجية وعددها اثنين واحد على اليمين والاخر على اليسار ولكل منهما وظيفته فى تغذية القلب من الامام ومن الخلف.... المزيد

مايا مرسى توجه التحية للمرأة الريفية المصرية

وهو اليوم الذى حددته الجمعية العامة فى الخامس عشر من شهر أكتوبر  ، تأكيداً لما تقوم به المرأة الريفية من دور في تعزيز التنمية الزراعية والريفية وتحسين مستوى الأمن الغذائي والقضاء على الفقر .      ووجهت الدكتورة مايا مرسى تحية تقدير واحترام للمرأة الريفية المصرية... المزيد

كلب بيتبول شرس يهاجم مجموعة أطفال وينهش رأس فتاة

ووقع الحادث في مدينة نيجنفارتوفسك في خانتي مانسي المتمتعة بالحكم الذاتي أوكروج في وسط روسيا، وتم تسجيله بواسطة كاميرات المراقبة المتواجدة بالقرب من مكان الواقعة. في البداية، ركض الكلب نحو فتاة ترتدي جاكت بني وحاول إخافتها، إلا أنها ظلت ثابتة في بمكانها، ليتجه نحو الفتاة الأخرى التي... المزيد

اترك تعليق